Cansaço emocional: sintomas e caminhos para combatê-lo

A vida moderna, principalmente nos grandes centros urbanos, é agitada e intensa 24 horas por dia. Ao mesmo tempo que arrumamos as crianças para a escola, temos que atender um cliente no telefone, correr para uma reunião, arrumar a casa, nos aprontar e ainda cuidar da saúde física.

Dentro desse turbilhão de atividades simultâneas, forçamos os motores do cérebro a trabalhar mais firmemente, sem pausas – é aí que a saúde mental sai prejudicada e o cansaço emocional aparece. Entenda abaixo como evitar que isso aconteça e quais são os possíveis caminhos para tratar os sintomas!

Cansaço emocional: o que é?

O cansaço emocional é fruto de longos períodos de estresse acumulado, tanto na vida pessoal como na profissional e acadêmica . As demandas do dia a dia se acumulam e geram uma bola de neve emocional, dificultando a produtividade e a concentração e prejudicando a qualidade de vida. Para entender as causas disso, vamos ter que olhar um pouquinho para uma área específica do cérebro: o córtex pré-frontal dorsolateral. Vamos te explicar de uma maneira simples o que é essa parte e suas principais funções. Confira abaixo:

O funcionamento do cérebro no gerenciamento das emoções

O córtex pré-frontal dorsolateral é a parte da frente do cérebro, que se encontra na região da testa e se estende às laterais do crânio. Entre suas principais funções, destacamos três:

• Tomada de decisões;
• Modulação do comportamento (“freio” dos impulsos, instintos e emoções);
• Foco e atenção.

Essas funções são movidas a base de dois combustíveis primordiais: glicose e oxigênio. Segundo a Academia Espanhola de Nutrição e Dietética, o cérebro consome cerca de 5,6g de glicose por cada 100g de tecido cerebral por minuto! Além desses elementos, dois hormônios são indispensáveis para a manutenção dessas funções: a dopamina e a noradrenalina.

Cansaço emocional: quais são os sintomas?

Quando há uma baixa na glicose e nos hormônios dopamina e noradrenalina, a tomada de decisão, a modulação do comportamento e o foco ficam comprometidos, resultando em alguns sintomas de cansaço emocional, como:

• Dificuldade de concentração: na tentativa de dar conta de todas demandas do trabalho e do dia a dia, você não consegue focar em uma de cada vez, inicia várias coisas e não finaliza nenhuma, tem dificuldade para se manter focado e deixa a mente devanear com muita facilidade;
• Irritabilidade e impaciência: como o “freio” do cérebro não está funcionando 100%, você perde a paciência com muita facilidade, tem dificuldade de controlar respostas emocionais intensas e se descontrola em situações em que isso usualmente não aconteceria;
• Sente muito cansaço físico: o cansaço emocional não se restringe apenas à carga emocional. Como o cérebro se vê sobrecarregado, ele envia um alerta ao corpo para recuperar energia, resultando em cansaço físico prolongado (fadiga, indisposição e sonolência);
• Dificuldade para tomar decisões: por estar cansado, o cérebro não consegue avaliar com lucidez os riscos, sente dificuldade em avaliar várias opções, solucionar problemas e fazer planejamentos, resultando na dificuldade para tomar decisões e estagnação;
• Dificuldade para comunicar-se: como o raciocínio está prejudicado, você sente dificuldade de expressar suas vontades e emoções da melhor maneira por meio das palavras.

Quais são as causas do cansaço emocional?

Para obter um diagnóstico preciso, você pode procurar ajuda especializada com um psiquiatra ou psicólogo. Geralmente, os tópicos abaixo estão relacionados:

Procrastinação

A procrastinação é o ato de adiar uma ação inevitável. Por exemplo, você tem um trabalho ou relatório importantíssimo para entregar, mas, em vez de começar o mais rápido possível, prefere começar por outras atividades, deixando essa tarefa, que era a mais importante, para última hora. Já passou por essa situação? Apostamos que sim!

Se sim, não precisa se culpar, pois a procrastinação é um mecanismo de defesa do cérebro contra situações que parecem ameaçadoras. Para evitar a sensação de incapacidade e medo de não conseguir, procrastinamos para não encarar aquilo que nos provoca desconforto.

O problema disso é que, se acontece com frequência, a tendência é que os efeitos sejam contrários, resultando em mais ansiedade, estresse, culpa, ruminação de preocupações e sobrecarga de atividades.

O que fazer?

Evite a procrastinação e programe suas entregas com antecedência! Ao começar a executar uma tarefa que te provocava ansiedade só em pensar, você poderá perceber que não era aquele “bicho de sete cabeças”. Além de que, começando mais cedo, você terá a segurança de um tempo a mais para resolver possíveis imprevistos no meio do caminho. A simples atitude de dar o primeiro passo será suficiente para reduzir a ansiedade e o estresse provocado por determinadas atividades, resultando em menos cansaço emocional.

Perfeccionismo

O perfeccionismo é um traço de personalidade que busca executar todas as atividades com perfeição. Até poderia ser uma ótima qualidade se não resultasse em um grande desgaste emocional para o perfeccionista, pois os erros ao longo do percurso não são tolerados – mesmo os mais insignificantes!

O perfeccionista se culpa por não ter tido um desempenho melhor, mesmo que tenha sido escolhido como o melhor aluno ou funcionário da empresa; se cobra por melhores resultados, mesmo tendo superado os do semestre anterior. Tanta cobrança leva a profundos abalos na autoestima e autoconfiança, minando a saúde física e mental do portador.

O que fazer?

A melhor maneira de lidar com o perfeccionismo é entendendo que a perfeição não existe. Além disso, praticar a autoaceitação, não ter medo de receber críticas e adotar o lema “melhor feito do que perfeito” são algumas alternativas para se livrar do excesso de cobrança, estresse e ansiedade que alimentam o cansaço emocional. E, se necessário, procure ajuda psicológica.

Excesso de opções

A vida moderna trouxe consigo várias vantagens em comparação com tempos mais antigos. Por exemplo, na juventude de nossos avós e tataravós seria impossível escolher o que ver na TV – eram aqueles canais e você poderia escolher entre eles o que preferia. Hoje em dia, com as plataformas de streaming, você tem milhares, inúmeras opções de programas, séries, filmes e novelas para assistir.

Mas frente a tantas opções, admita: você já perambulou por vários minutos frente à TV olhando os cards de várias alternativas e não se decidiu por nenhuma, não é?! Então, ter muitas opções nem sempre é uma coisa positiva – principalmente se essas pequenas escolhas provocam estresse. Estenda esse exemplo ao cardápio do café da manhã, almoço, jantar e às prioridades do dia a dia. Quando se vê, o cansaço emocional já chegou e não sobrou energia para as decisões realmente importantes.

O que fazer?

Organize a rotina e tenha esses pequenos detalhes do dia a dia sempre pré-agendado. Se preferir, designe a função de escolher essas pequenas coisas por você, assim, você pode reservar energia para as decisões que realmente precisam de atenção, como as finanças e os relacionamentos.

Interrupções frequentes

Não conseguir manter uma linha de raciocínio sem ser interrompido é a reclamação de muitas pessoas sobre o trabalho home office ou em companhias que têm um volume de demandas muito intenso. Quando precisamos tirar o foco de uma atividade repentinamente, o cérebro precisa ficar alternando entre a modulação do comportamento (freio) e o foco, provocando um desgaste desnecessário que gera cansaço emocional e sensação de improdutividade, por não conseguir concluir as várias tarefas.

O que fazer?

Se você trabalha de casa, é praticamente impossível evitar todas as interrupções, mas reservar um local específico para trabalhar e conversar com os familiares sobre o respeito ao seu horário são boas alternativas para melhorar o foco e aumentar a produtividade. No caso de muitas demandas, organize-as por ordem de prioridade e, se necessário, converse com seu supervisor para dividir as tarefas com um colega.

Desorganização na rotina e no ambiente

Se os locais onde você trabalha e vive são desorganizados e sua rotina não mantém uma constância, dificilmente será possível evitar o cansaço emocional. Isso porque o cérebro lê o caos do ambiente e da rotina como uma ameaça, aumentando o gasto de energia na produção de estresse e ansiedade. Manter a casa e o dia a dia arrumados é uma ótima alternativa para reduzir o cansaço emocional e viver com mais qualidade.

O que fazer?

Você já reparou como é difícil relaxar em um ambiente sujo e bagunçado? E que sair atrasado de casa todos os dias pode provocar um pico desnecessário de estresse? Organizar a rotina para dar conta de todas as atividades cotidianas com calma e organizar a casa ajudam a aumentar a produtividade e tornar o dia a dia mais calmo, contribuindo para a redução do cansaço emocional.

Outras dicas para evitar o cansaço emocional

Incluir exercícios físicos na rotina

A atividade física, além de contribuir para a saúde do corpo, auxilia na manutenção da saúde mental, pois ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, fatores determinantes para o surgimento do cansaço emocional. Além disso, exercícios de alta intensidade são capazes de dar um “boom” de dopamina e noradrenalina no organismo, hormônios que auxiliam no bom funcionamento do córtex pré-frontal dorsolateral.

Evitar o jejum prolongado

Lembra que vimos que a glicose é um combustível essencial para a execução das funções do cérebro? Pois é! Quando passamos várias horas em jejum, o estoque de açúcar fica limitado, prejudicando o funcionamento desse órgão tão importante. Embora o cérebro represente apenas 2% do peso corporal, ele consome cerca de 20% de toda a energia produzida pelo organismo por meio da glicose.

Por isso, evite passar várias horas sem comer. Organize suas refeições em vários blocos ao longo do dia e inclua uma variedade de alimentos gostosos e nutritivos.

Regular o sono

Durante o sono, o corpo se prepara para reparar todo o desgaste provocado ao longo do dia. Além disso, o organismo trabalha para eliminar as toxinas e radicais livres que se acumularam nas horas em que nos mantivemos acordados. Para que o sono seja verdadeiramente reparador, é preciso organizar a rotina de descanso, estabelecendo um horário para dormir e acordar.

Segundo a National Sleep Foundation, instituição de pesquisa nos Estados Unidos, adultos entre 18 e 64 anos devem dormir entre 7 e 9 horas por dia.

Priorize os momentos de lazer

Priorizar os momentos de lazer junto à família e aos amigos é uma questão de saúde mental, principalmente pensando em diminuir o esgotamento emocional. Para isso, além de viajar e ter momentos descontraídos durante a semana, procure praticar uma rotina de prazer diária. Separe alguns minutos ou horas, se possível, para se dedicar a você – faça uma leitura prazerosa, cuide da pele, dos cabelos ou pratique algum esporte que te proporcione felicidade. Além de reduzir o estresse, essas pequenas atitudes ajudam a aumentar a percepção de autocuidado e autoestima.

Seguindo essas dicas, você poderá driblar o cansaço emocional e viver com muito mais bem-estar! E se você quiser conhecer mais dicas para obter mais qualidade de vida, seja em saúde física ou mental, não deixe de conhecer as demais publicações aqui no Que Bem que Faz!

Perguntas frequentes

O que fazer para aliviar o esgotamento emocional?

Organizar a rotina, melhorar o sono, a alimentação e priorizar os momentos de lazer são algumas alternativas para aliviar o esgotamento emocional e melhorar a qualidade de vida.

Quais são os sinais de cansaço emocional?

Dificuldade para se concentrar, impaciência, cansaço físico excessivo e dificuldade em controlar as respostas emocionais são alguns dos principais sinais de que seu emocional está cansado.

O que causa a exaustão emocional?

Algumas causas podem levar ao desgaste emocional, como: procrastinação, picos de estresse e ansiedade prolongados, perfeccionismo e desorganização, na rotina e no ambiente.

Fontes