Constipação: o que é e como resolver

Constipação. Se seu intestino se contorce todo só em ouvir essa palavra é porque ele não aguenta mais vivenciar o problema que incomoda tantos brasileiros. Afinal, ficar sem fazer cocô por muito tempo não é nada agradável. Mas, a partir de agora as coisas ficarão mais fáceis, porque você vai saber o que é constipação e o que fazer para evitar a chamada prisão de ventre.

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O que é constipação

A constipação é uma doença funcional do intestino. E quer saber um segredo? Ela é muito mais comum do que se imagina. Aliás, é um dos principais motivos de levar pacientes aos consultórios de clínicos gerais e gastroenterologistas.

Sintomas de constipação

Os sintomas de constipação incluem mais fatores que simplesmente ficar muito tempo sem ir ao banheiro para fazer o número 2 (ou seja, menos de 3 evacuações por semana). Incluem-se na lista da constipação intestinal sinais como fezes endurecidas e a necessidade de fazer muito esforço na hora de fazer cocô.

A constipação também consiste no fato de você evacuar, mas continuar com a sensação de evacuação incompleta. E se a ida ao banheiro é muito demorada, isso também pode ser sinal de constipação intestinal.

Para quem sofre com a constipação, também é provável que apareçam sintomas como dor na barriga e até alterações do humor – afinal, quem consegue ficar de bom humor com tudo isso, não é mesmo?

Constipação intestinal: quais as causas?

Conhecer as causas da constipação intestinal vai te fazer descobrir que evitá-la ou tratá-la é bem mais simples do que se imagina. Só lembra sempre de procurar um médico. A orientação de um especialista é indispensável quando o assunto é saúde.

Entre as causas da constipação estão a falta da prática de atividade física, o baixo consumo de alimentos ricos em fibras e beber pouca água. A utilização frequente de alguns tipos de remédios também pode provocar a prisão de ventre, o que serve de alerta para não se automedicar.

A constipação pode ser provocada, ainda, por problemas bem mais sérios como distúrbios intestinais, endócrinos e nas funções da bexiga – causados, neste último caso, por lesões no cérebro. Está vendo o porquê de sempre procurar um médico? Importante demais!

Como tratar a constipação

O tratamento para constipação intestinal pode ser fácil: comece criando bons hábitos diários é a melhor forma de começar. Beba muita água, alimente-se bem, adicione fibras alimentares no cardápio e pratique exercícios físicos. Seguindo essas dicas simples, a constipação vai passar bem longe de você.

Em casos que necessitam de medicação (laxantes são os mais comuns), o conselho é o mesmo do item anterior: procurar o médico, porque só ele vai poder te orientar corretamente.

Alimentos para constipação

Os melhores alimentos para constipação são os ricos em fibras. Confira essa lista e corre para adicioná-la às receitas!

Frutas

• Abacate
• Ameixa preta seca
• Figo
• Kiwi
• Laranja
• Maçã com casca
• Mamão
• Manga
• Uva
• Uva-passa seca

Cereais

• Arroz integral
• Aveia
• Farelo de trigo integral
• Farinha de trigo integral
• Gérmen de trigo
• Milho verde
• Pipoca

Legumes e tubérculos

• Abóbora
• Batata doce
• Beterraba
• Cará
• Ervilha
• Feijão
• Grão-de-bico
• Lentilha
• Mandioca
• Pasta de amendoim

Verduras

• Agrião
• Brócolis
• Couve
• Espinafre

Receitas com alimentos para constipação

Os alimentos para constipação não se limitam a frutas, verduras, legumes, tubérculos e cereais. Já há no mercado alimentos que são um mix de fibras ideias para ajudar a aliviar a prisão de ventre – e eles são ótimos para serem incluídos na rotina alimentar, porque podem ser adicionados aos alimentos e bebidas sem alterar o sabor.

Que tal umas receitas maravilhosas com um bom mix de fibras para se manter longe da constipação? Vamos lá!

Pink Lemonade FiberMais

Ingredientes

• ½ xícara (chá) de morangos
• ½ xícara (chá) de framboesas
• ½ xícara (chá) de amoras
• 2 colheres (sopa) de FiberMais® Colágeno
• 2 xícaras (chá) de água gelada
• cubos de gelo a gosto

Modo de preparo

- Em um recipiente, coloque os morangos, as framboesas e as amoras e pressione-as com um socador ou pilão, para que soltem um pouco do suco. Reserve.

- Em uma jarra, dilua o FiberMais na água gelada, mexendo bem até a dissolução completa, e junte à mistura de frutas vermelhas reservadas. Sirva com cubos de gelo.

Guacamole com Fibras

Ingredientes

• ½ avocado maduro
• ½ tomate picado
• 2 colheres (sopa) de cebola roxa
• 1 colher (sopa) de coentro picado
• 1 colher (sopa) de suco de limão
• 2 colheres (sopa) de Fibermais® Sem Sabor

Modo de preparo

- Em um recipiente amasse o abacate e adicione o restante dos ingredientes misturando bem. Sirva com nachos.

Chá de Laranja, Gengibre e Canela

Ingredientes

• ½ xícara (chá) de água
• 5 fatias finas de gengibre
• 1 pedaço pequeno de canela em pau
• ½ xícara (chá) de suco de laranja
• 1 colher (sopa) de Fibermais® Sem Sabor

Modo de preparo

- Em uma panela pequena, coloque a água, o gengibre, a canela em pau, o suco e as raspas de laranja, e leve ao fogo médio até levantar fervura.

- Em um copo ou xícara, adicione o FiberMais, junte o chá coado e mexa bem, até a completa dissolução. Sirva a seguir.

Gelado de Manga e Limão-siciliano

Ingredientes

• ½ xícara (chá) de manga picada
• suco de meio limão-siciliano
• 1 sachê de FiberMais® Sem Sabor (5 g)
• ½ xícara (chá) de água gelada

Modo de preparo

- Em um liquidificador, bata todos os ingredientes. Sirva.

Salada com Molho Refrescante e Frutas

Ingredientes

Molho

• 4 colheres (sopa) de Iogurte Nestlé® Natural Desnatado
• ½ colher (chá) de azeite
• 3 folhas de hortelã picadas
• 1 pitada de sal
• 1 colher (sopa) de Fibermais® Sem Sabor

Salada

• 2 folhas de alface americana picadas
• 2 colheres (sopa) de repolho roxo fatiado
• 2 tomates-cereja cortados ao meio
• 4 morangos cortados ao meio
• 4 uvas-verdes cortadas ao meio

Modo de preparo

Molho

- Em um recipiente, misture todos os ingredientes. Reserve na geladeira.

Salada

- Em um recipiente, misture todos os ingredientes e sirva com o molho reservado.

Iogurte FiberMais Laranja

Ingredientes

• 1 pote de Iogurte Natural Desnatado Nestlé®
• 1 colher (sopa) de FiberMais® Laranja
• 2 colheres (sopa) de banana picada
• 2 colheres (sopa) de morango picado
• 1 colher (sopa) de granola sem açúcar

Modo de preparo

- Em um recipiente, coloque o iogurte Nestlé e o FiberMais, e misture bem.

- Sirva com frutas picadas e granola.

Chá de Hibisco com FiberMais Laranja

Ingredientes

• 1 xícara (chá) de água
• 1 maçã
• 1 canela em pau médio
• 1 colher (de sopa) de hibisco desidratado
• 1 colher (sopa) de FiberMais® Laranja

Modo de preparo

- Coloque a água no fogo com a maçã com casca, mas sem sementes, cortada em rodelas e a canela.

- Assim que começar a ferver adicione o hibisco desidratado e deixe ferver uns 3 a 5 minutos.

- Deixe repousar até amornar.

- Retire a canela e misture o FiberMais laranja. Sirva quente.

Mousse FiberMais Laranja

Ingredientes

• ½ xícara (chá) de Leite Líquido Desnatado Molico®
• 1 gema
• ½ colher (chá) de essência de baunilha
• 1 colher (chá) de amido de milho
• 1 colher (sopa) de FiberMais® Laranja
• 2 colheres (sopa) de morango picado
• 1 folha de hortelã

Modo de preparo

- Em uma panela, coloque o Leite Molico, a gema, a baunilha e o amido, e misture bem. Cozinhe em fogo baixo até ficar cremoso. Desligue o fogo, acrescente o FiberMais e misture bem.

- Em uma tacinha, coloque o creme e deixe gelar por cerca de 30 minutos.

- Decore com os morangos e a hortelã e sirva.

A constipação intestinal vai ficar longe de você seguindo essas dicas e aproveitando as receitas super gostosas indicadas! Quer mais dicas de saúde e bem-estar? Então, se alimente de informação no Que Bem que Faz!

Fontes

http://files.bvs.br/upload/S/0047-2077/2013/v101n2/a3987.pdf https://repositorio.ufmg.br/bitstream/1843/BUBD-9WFGV3/1/constipa__o_intestinal.pdf https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-digestivos/sintomas-de-dist%C3%BArbios-digestivos/constipa%C3%A7%C3%A3o-em-adultos