Prato saudável: quais os tipos de alimentos indispensáveis

Para ter uma vida equilibrada, é super importante investir em comidas saudáveis, que garantam a nutrição necessária com saciedade. Mas nem sempre isso é uma tarefa fácil, não é mesmo?

São tantas opções que fica difícil decidir o que escolher. É por isso que separamos uma lista completa dos alimentos indispensáveis na hora de montar um prato saudável. Seus almoços, jantares ou lanches ficarão muito mais completos com estas dicas.

Prato saudável: alimentos indispensáveis na alimentação balanceada

Para montar um prato saudável, é essencial selecionar alimentos bons para a saúde. Nesse processo, você deve ter em mente os valores energéticos, ou seja, as calorias das comidas saudáveis, e os nutrientes de todo o prato.

Nesse sentido, recorrer a alimentos naturais, alimentos orgânicos e alimentos integrais é uma boa estratégia. De modo geral, seu prato de alimentação saudável deve ter cinco grupos:

• Carboidratos
• Proteínas
• Vitaminas
• Minerais
• Fibras

E existem muitos alimentos saudáveis que garantem uma refeição completa e nutritiva. Como pontapé inicial para sua dieta balanceada, tenha em mente alguns ingredientes curingas, como:

1. Vegetais

O famoso prato colorido não é brincadeira. Quanto mais variedade de cores e tipos, maiores as chances de que você esteja ingerindo uma riqueza de nutrientes importantes. Sabe aquela máxima “quanto mais, melhor”? Use e abuse dela. Os legumes e as verduras devem ser, pelo menos, quase a metade do seu prato.

2. Grãos integrais

Não estamos falando de qualquer grão, mas sim daqueles naturais e intactos. Trigo, cevada, aveia, quinoa e tantos outros trazem diversos benefícios para o funcionamento do seu corpo. Isso também vale para os alimentos que são 100% integrais e levam essas plantas em sua composição. Experimente dar um quarto do seu prato para esses cereais.

3. Proteínas

O poder das proteínas é admirável. Peixe, frango, feijão e nozes são ingredientes interessantes para se ter em mente na hora de preparar seu prato saudável. Isso porque as calorias baixas desses alimentos em conjunto com seus nutrientes são incríveis para uma alimentação equilibrada. O interessante aqui é evitar preparos e cortes gordurosos. Um quarto do seu prato também pode vir daqui.

4. Óleos vegetais saudáveis

Azeite de oliva, óleo de canola, soja, milho e girassol para acompanhar saladas funcionam como fonte de gorduras saudáveis, que auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL). Essa ingestão deve ser feita com moderação e equilíbrio.

5. Frutas

Não importa a cor, o fato é que consumir frutas garante uma boa quantidade de vitaminas para o seu dia a dia. Tente estipular um número de frutas ou em quais refeições elas estarão presentes – como no café da manhã, pós-almoço e café da tarde.

Para finalizar, bebidas saudáveis são indispensáveis no equilíbrio do corpo. Beba muita água! E se mantenha ativo constantemente. Uma dieta saudável funciona ao lado de muito exercício físico e felicidade.

Como montar um prato saudável e completo

Agora que você já tem os alimentos necessários para um prato saudável, só faltam algumas dicas para deixar esse processo mais fácil. Não é nenhum bicho de sete cabeças, fique tranquilo! A ideia é que essa alimentação balanceada deixe de ser um peso e passe a ser algo prazeroso para você.

Algumas dicas para montar um prato saudável e completo:

1. Tenha um planejamento das refeições e das compras de mercado;
2. Invista em sabores diferentes e preparos saborosos;
3. Descubra outros alimentos saudáveis que não está habituado;
4. Deixe todas as frutas, verduras e legumes higienizados e prontos para consumo;
5. Equilibre todos os ingredientes e respeite o tamanho da sua fome.

Com essas dicas, vai ficar muito mais fácil atingir o prato saudável dos sonhos. Quer receber outras dicas de saúde e bem-estar? Então, acompanhe o Que Bem Que Faz. São milhares de conteúdos exclusivos para deixar sua vida ainda melhor.

Perguntas frequentes

• Como montar um prato saudável?

  Para montar um prato saudável, é essencial selecionar alimentos bons para a saúde. Nesse processo, você deve ter em mente os valores energéticos, ou seja, as calorias das comidas saudáveis, e os nutrientes de todo o prato. Em vista disso, recorrer a alimentos naturais, alimentos orgânicos e alimentos integrais é uma boa estratégia

• O que comer no almoço para ser saudável?

  No almoço saudável, divida seu prato entre: vegetais, grãos integrais, proteínas e óleos saudáveis, como fonte de gordura. Não se esqueça de acompanhar com uma bebida saudável, como suco ou água. Como sobremesa, experimente comer uma fruta saborosa.

• Como deve ser o prato ideal?

  Um prato saudável deve ser equilibrado e colorido, contendo os seguintes grupos de alimentos: carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e fibras. Para garantir todas as calorias necessárias para o seu rendimento diário, busque o auxílio de um nutricionista, que criará uma dieta específica para as suas necessidades.

Fontes:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/portuguese/ https://qbemqfaz.com.br/alimentacao/prato-saudavel