7 maneiras de fugir do esgotamento mental

O corpo e a mente são dois elementos que se completam – e, para que ambos funcionem em perfeita harmonia, é preciso que eles estejam descansados. Por isso, além de cuidar do corpo, é importante voltar as atenções também para a mente, porque o esgotamento mental pode fazer todo o resto travar. Afinal, já diz o ditado: mente sã, corpo são!

Está com sintomas de esgotamento mental e quer entender o que está acontecendo? Então, fica ligado que o Que bem que faz vai te mostrar como identificar o problema – e como se manter distante dele!

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O que é esgotamento mental

Quem estuda muito para passar num vestibular ou concurso, ou as pessoas que enfrentam grandes exigências no trabalho e muita pressão, ou pais e mães de primeira viagem… Todos podem acabar, cedo ou tarde, se perguntando: o que é esgotamento mental?

De maneira simples, o esgotamento mental é quando o cérebro fica sobrecarregado – ou seja, é colocado para funcionar intensamente, com poucos intervalos de descanso. Com o tempo, a mente não consegue mais executar atividades simples e o corpo também se prejudica.

Sintomas de esgotamento mental

Você ama seu trabalho e sabe que escolheu a profissão certa, mas ultimamente anda sem ânimo nem forças para cumprir tarefas que antes fazia rapidinho. Além disso, o humor não é dos melhores, pois você se sente sobrecarregado e muito estressado. Se concentrar nas atividades, então, tem se tornado cada vez mais complicado.

Ansiedade, lapsos de memória, nervosismo, tensão, irritabilidade e até um estado de depressão somam-se às outras sensações de esgotamento mental, sem contar a insônia e a falta de energia e motivação. Tem sentido, ainda, dores de cabeça e no corpo.

Se identificou com nossa lista? Isso mostra que o sinal amarelo acendeu e que é preciso ficar alerta, pois todos os itens citados acima são sintomas de esgotamento mental e significam que o problema está te rondando, ou até já te pegou.

O que fazer para mudar o quadro? É o que vamos te mostrar agora!

Afasta-se do esgotamento mental!

Depois de ver quais são os sintomas do esgotamento mental e perceber que você sente a maior parte deles, é hora de saber como se afastar do problema.

Algumas dicas são:

- Peça ajuda no trabalho. Converse com seu chefe, veja uma maneira de dividir tarefas e evitar a sensação de esgotamento mental.

- Peça ajuda em casa. Dividir tarefas no lar também é muito importante. Converse com o companheiro ou companheira, filhos, enfim... com as pessoas que moram com você. Com todos colaborando, vai ficar menos cansativo.

- Dê um tempo para você mesmo: é preciso recarregar as baterias. Veja a possibilidade de tirar férias. Caso não tenha essa possibilidade por enquanto, aproveite a hora do almoço para descansar, reserve o fim de semana para comer fora ou ver um bom filme e, se puder, saia para dançar.

- Pratique uma atividade física que te dê prazer. Caminhar é um bom começo para manter distância dos sintomas do esgotamento mental. Escolha um parque, praça ou praia: o contato com a natureza vai te ajudar a relaxar e esquecer um pouco a correria do dia a dia, te afastando do esgotamento mental.

- Faça técnica de relaxamento. A meditação é uma das melhores, porque alivia o estresse crônico. Tem também a ioga, o tai chi, a massagem e a aromaterapia. Procure um profissional que te ajude nisso.

- Durma de 7 a 8 horas por dia. Crie um ritual para dormir melhor e barrar a insônia, que causa tanto desgaste.

- Alimente-se bem. Uma boa alimentação vai te deixar mais bem disposto e te encher de nutrientes que farão o corpo e a mente funcionar bem. Uma alimentação saudável também fortalece o sistema imunológico.

Alimentos para esgotamento mental

Uma boa alimentação, como dissemos, faz toda a diferença na saúde física e mental. Os alimentos para esgotamento mental são super eficazes para ajudar no bom funcionamento do cérebro e na promoção da saúde mental.

Uma das explicações para os benefícios de uma dieta saudável é a produção da serotonina, hormônio responsável por dar ao cérebro a sensação de bem-estar e elevar o humor.

Na lista de alimentos para esgotamento mental devem estar presentes aqueles ricos em vitamina A, C, D, E e do complexo B, assim como sais minerais (a exemplo do folato e selênio).

Segue a lista de alimentos bons para esgotamento mental.

- Gemas de ovo

- Soja

- Leite de vaca

- Cereais

- Cogumelos

- Espinafre

- Brócolis

- Aspargos

- Couve-de-bruxelas

- Couve

- Fígado

- Suco de laranja

- Maçã

- Goji Berry

- Chocolate

- Toranjas

- Limão

- Uva

- Chás (verde, preto e branco)

- Mel

- Alface

Atenção: quando procurar um profissional?

Seguir as dicas citadas anteriormente e se alimentar bem são opções maravilhosas para te afastar do esgotamento mental. Mas, não dá para ignorar que os sintomas do esgotamento mental podem se agravar – e, antes que isso aconteça, a melhor orientação é procurar ajuda profissional.

O terapeuta vai saber analisar os sinais do seu corpo e da sua mente e te indicar o melhor tratamento. O profissional de saúde mental vai detectar as causas e gatilhos do esgotamento mental, dar opções de tratamento e indicar maneiras de lidar com o estresse e responsabilidades exigentes.

Quer saber mais sobre saúde do corpo e da mente? No Que Bem que Faz tem sempre um artigo cheio de informações úteis esperando por você!

Referências

https://img.fae.edu/galeria/getImage/1/5083007472669816.pdf https://www.scielo.br/j/es/a/sbzFLvJbZLg69wmdVx7Ppkm/?lang=pt https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion#coping-tips https://www.editorarealize.com.br/editora/anais/conbracis/2016/TRABALHO_EV055_MD4_SA6_ID202_25052016214246.pdf