Quantos litros de água beber por dia?

Quantos litros de água beber por dia? Parece uma pergunta básica, com uma resposta simples, já que a indicação mais comum é de 2 a 3 litros. Só parece! Embora essa recomendação não esteja errada, há, na verdade, muitas outras informações a serem contabilizadas para que essa métrica seja estabelecida.

Então, como saber quantos litros de água beber por dia, afinal? É exatamente isso que você vai aprender daqui a pouco. Antes vamos conhecer um pouco sobre a importância da água para o corpo humano.

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Porque saber quantos litros de água beber por dia é importante

Você sabia que o ser humano consegue sobreviver por algumas semanas sem comida, mas que sem água ele só aguenta poucos dias? Por isso é tão importante saber quantos litros de água devemos beber por dia. Quem quer ter saúde plena precisa compreender a necessidade de ingerir água de maneira adequada – ou seja, nas quantidades indicadas.

Funções da água no corpo:

• Regular a temperatura do corpo;
• Desintoxicar o corpo;
• Absorver e transportar nutrientes;
• Ajudar no metabolismo;
• Hidratar;
• Fazer o cérebro funcionar bem.

 

Por que sentimos sede?

O corpo humano é uma máquina altamente inteligente. O cérebro, por exemplo, contém sensores que controlam os níveis de água que ingerimos durante o dia. De acordo com o Guia de Alimentação para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, são esses sensores que nos levam a sentir sede:

“Esses sensores nos fazem sentir sede e nos impulsionam a ingerir líquidos sempre que a ingestão de água não é suficiente para repor a água que utilizamos ou eliminamos. Atentar para os primeiros sinais de sede e satisfazer de pronto a necessidade de água sinalizada por nosso organismo é muito importante”.

 

Como saber quantos litros de água beber por dia?

De uma forma geral, saber quantos litros de água devemos beber por dia é um cálculo simples: a orientação mais comum é uma média de 30 a 40 milímetros para cada quilo do seu peso. Isso dá em torno de um litro e meio a três litros diários.

Contudo, é necessária, também, a análise de outras variáveis para obter uma resposta mais concreta. Por exemplo: Está fazendo muito calor? Você pratica atividade física? Qual a sua idade? Você consome frutas e outros alimentos ricos em água?

Os estudiosos não falam em exatidão, mas propõem uma ingestão adequada de água por dia considerada capaz de evitar a desidratação, cujos efeitos podem ser bem graves. Aliás, também abordaremos o assunto desidratação neste artigo.

 

Quantos litros de água beber por dia na infância e adolescência

Entre a infância e a adolescência, o funcionamento do organismo vai gradualmente se modificando – por isso, há uma recomendação de ingestão adequada de água para as diferentes idades. Os recém-nascidos até 6 meses de idade precisam apenas de leite materno, como recomendam as autoridades em saúde.

Quantos litros de água uma criança deve beber por dia

- De 7 a 12 meses – 800 ml

- De 1 a 3 anos – 1,3 litro

- De 4 a 8 anos – 1,7 litro

Quantos litros de água um adolescente deve beber por dia

- De 9 a 13 anos (masculino) – 2,4 litros

- De 9 a 13 anos (feminino) – 2,1 litros

- De 14 a 18 anos (masculino) – 3,3 litros

- De 14 a 18 anos (feminino) – 2,3 litros

 

Quantos litros de água beber por dia na fase adulta

Estudos apontam que há uma pequena diferença entre as mulheres e os homens neste sentido. É que devido à menor massa corporal e menor proporção de água corporal, as mulheres necessitam de um pouco menos de água.

E quantos litros de água beber por dia depois dos 60 anos? Para quem já passou dos 60, não há muita diferença em relação à quantidade; apenas fique atento, porque corre mais risco de se desidratar. Por esta razão, nada de esquecer a garrafinha de água.

Quantos litros de água devemos beber nessa fase? A recomendação é a seguinte:

- De 19 a 70 anos (masculino) – 3,7 litros

- De 19 a 70 anos (feminino) – 2,7 litros

 

Quantos litros de água devemos tomar por dia na gravidez

A gravidez exige cuidados redobrados. Afinal, além de comer por dois, você estará bebendo água por dois. Neste período tão especial, a recomendação dos especialistas é que se aumente a ingestão de água em, ao menos, mais 300 ml.

E se o bebê já chegou e você está amamentando, a orientação é que esse aumento na ingestão de água seja de 700 ml até 1,1 litro por dia.

Isso significa que as grávidas devem ingerir 3 litros de água por dia; e as mulheres em amamentação, 3,8 litros.

 

Alimentos ricos em água entram nessa conta?

A água pura é a melhor forma de ingerir líquidos. Mas, há outras maneiras de se manter hidratado: ingerir alimentos ricos em água é uma opção muito saudável também. Sucos, chás e até mesmo o café entram na lista de aliados do corpo nessas horas.

- Leite: contém entre 80% e 90% de água

- Verduras e legumes (cozidos ou em saladas): contêm 90% de água

- Macarrão, batata e mandioca (cozidos): contém cerca de 70% de água

- Prato de feijão com arroz: contém 2/3 terços de água

 

O que acontece com o corpo desidratado

Um corpo desidratado vai sofrer algumas consequências. Por isso, é importante estar atento aos sintomas.

• Sede e boca seca;
• Pele mais seca e menos elástica;
• Diminuição da produção de urina e suor;
• Dores de cabeça;
• Sensação de desmaio;
• Confusão mental.

Gostou dessas informações sobre a importância da água para a saúde? Tem muito mais dicas de alimentação saudável e bem-estar no Que Bem que Faz – passe por lá e confira!

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Referências

https://www.uricer.edu.br/site/pdfs/perspectiva/125_79.pdf

http://sban.cloudpainel.com.br/source/Agua-HidrataAAo-e-SaAde_Nestle_.pdf

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf