Tudo que você precisa saber sobre suplemento vitamínico!

Para funcionar da maneira adequada, nosso corpo precisa de 13 vitaminas – 9 das quais são solúveis em água e 4 são solúveis em gordura. E, embora esses nutrientes sejam encontrados em quantidades variadas nos alimentos, algumas pessoas precisam suplementar certas vitaminas para atender às suas necessidades nutricionais. É aí que entram os suplementos vitamínicos.

Eles estão disponíveis em farmácias e mercados, em diversas versões: vitaminas isoladas, complexos vitamínicos, cápsulas e comprimidos efervescentes. Mas lembre-se: os suplementos vitamínicos não podem substituir uma alimentação saudável. 

Estudos indicam que mesmo que os suplementos vitamínicos sejam produzidos para imitar a composição química exata das vitaminas naturais, os nutrientes que ingerimos pelos alimentos ainda apresentam melhores efeitos no nosso organismo.

Além disso, tomar muitos suplementos vitamínicos ou por tempo longo demais pode ser prejudicial. Por isso, os alimentos sempre devem ser sua primeira fonte de nutrientes e os suplementos devem apenas ser um complemento em caso de necessidade, e são sempre prescritos pelo nutricionista ou médico. 

Dito isso, conheça os tipos de suplementos vitamínicos que existem!

Tipos de suplementos vitamínicos disponíveis no mercado

Vitamina C

Uma das mais conhecidas popularmente, a vitamina C funciona como um poderoso antioxidante e é necessária para a saúde imunológica e para a produção de colágeno.

Existem várias formas de suplementos de vitamina C, inclusive o comprimido efervescente. Como ela é hidrossolúvel, ou seja, se dissolve em água, seu excesso é facilmente eliminado do organismo.

Os suplementos de vitamina C são semelhantes aos do ácido ascórbico encontrado em alimentos como frutas e vegetais. Eles podem ser tomados a qualquer hora do dia, embora ingeri-lo com alimentos possa ajudar a diminuir os possíveis efeitos colaterais gastrointestinais causados ​​por sua acidez.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas B são vendidas em cápsulas, individualmente ou como suplementos do complexo - que contém todas as oito vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Elas também são solúveis em água e você pode tomá-las durante as refeições ou separadamente.  

Para pessoas com deficiência de vitamina B12, no entanto, pode ser interessante tomar o suplemento vitamínico em jejum para garantir absorção máxima do nutriente. 

A vitamina B12 é uma das únicas que o nosso organismo produz. Ela é produzida por bactérias que fazem parte da nossa microbiota intestinal. No entanto, como são produzidas no final do trato digestivo, já não são absorvidas. Por isso ainda é necessário ingeri-las através de alimentos e suplementos.

Geralmente é recomendado tomar vitaminas do complexo B pela manhã, porque elas exercem um papel importante no metabolismo de nutrientes e na produção de energia.

Vitamina A

Solúvel em gordura, o suplemento de vitamina A deve ser ingerido junto a uma refeições para ser melhor absorvida. Esses suplementos contêm a vitamina derivada do óleo de fígado de peixe ou na forma de carotenóides de vitamina A, que são compostos vegetais que nosso corpo converte na forma ativa de vitamina A. 

Mas como sempre, vale lembrar que a ingestão de suplementos de vitamina A só deve ser feita se um nutricionista ou médico indicar, pois em altas doses, eles podem prejudicar o organismo, aumentando o risco de mortalidade por todas as causas e relacionadas ao câncer. 

Vitamina D

A vitamina D é produzida pelo nosso organismo, nas células da pele em contato com a luz solar. Ainda assim, mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm deficiência desse nutriente. 

Ela é necessária para a função imunológica, saúde óssea, crescimento celular e muito mais. 

O suplemento de vitamina D pode ser tomado a qualquer hora do dia, com refeições que contenham gordura para garantir a absorção ideal. Além disso, a ativação da vitamina D depende de níveis adequados de magnésio - se estiver precisando suplementar, verifique também o magnésio no seu organismo!

Vitamina E

A vitamina E funciona como um importante antioxidante, é essencial para o fluxo sanguíneo saudável e para o sistema imunológico. Embora sua deficiência seja rara, pessoas com síndrome do intestino curto, fibrose cística e doença de Crohn podem ter que suplementar com vitamina E.

Recomenda-se que os suplementos de vitamina E sejam tomados com uma refeição. Mas, cuidado: em excesso, ela pode ser prejudicial e sua suplementação só deve ser feita se recomendada por um profissional.

Algumas pesquisas sugerem que suplementos de vitamina E em altas doses podem levar a um risco elevado de câncer de próstata em homens saudáveis.

Multivitaminas

Os multivitamínicos normalmente contêm uma variedade de vitaminas e minerais, e fazem sentido para pessoas que precisam suplementar mais de um nutriente. 

Ainda assim, os dados de pesquisas científicas sobre os benefícios de saúde a longo prazo de tomar um multivitamínico são inconsistentes.

Como eles geralmente contêm vitaminas solúveis em gordura e água, é recomendado consumi-los com uma refeição para aumentar a absorção de certos nutrientes e reduzir o risco de desconforto gastrointestinal.

Como escolher o suplemento vitamínico certo para suas necessidades

Em geral, as pessoas acreditam que tomar suplementos vitamínicos é uma maneira de prevenir ou curar certas doenças. Você já deve ter ouvido alguém te dizer pra tomar vitamina C na tentativa de melhorar um resfriado. A vitamina E é amplamente promovida como um antioxidante benéfico para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Mas, não é bem assim. Estudos já provaram que essas afirmações não são necessariamente verdadeiras.

Como já dissemos, os alimentos devem ser a fonte principal de nutrientes. Por isso, se mesmo com uma alimentação balanceada você apresenta sintomas de deficiência de vitaminas ou minerais, deve procurar a ajuda profissional de um médico e de um nutricionista.

Ainda assim, existem algumas situações comuns que os suplementos vitamínicos são recomendados. Veja abaixo! 

• Suplemento de ácido fólico na gravidez - O ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural do feto, por isso é indicado para a maioria das grávidas e, às vezes, até para mulheres que estão tentando engravidar.

• Suplemento de vitamina D durante outono e inverno - Nestes períodos de pouca luz solar, pode ser que os níveis de vitamina D fiquem baixos mesmo com uma alimentação adequada. Nesses casos, pode ser necessário  suplementar.

• Crianças - Muitas vezes é indicado que crianças de 6 meses a 5 anos tomem suplementos vitamínicos contendo vitaminas A, C e D. Essa indicação deve ser feita pelo pediatra.

Rótulos de suplementos vitamínicos: como ler e interpretar?

Os produtos vendidos como suplementos vitamínicos devem vir com a lista dos ingredientes ativos, a quantidade de cada um por porção (dose).

Mas, quem deve dizer o quanto você precisa tomar é um profissional da saúde, pois a dose da cápsula pode ser diferente da que você necessita.

Como tomar suplementos vitamínicos com segurança?

Não há outra maneira se não com acompanhamento profissional. Tomar suplementos vitamínicos de maneira por conta própria pode trazer diversos problemas à sua saúde e, por isso, eles só devem ser ingeridos sob prescrição de um médico ou nutricionista. 

Eles farão exames, analisarão sua rotina, sua alimentação e assim poderão descobrir exatamente qual sua deficiência e a dose de suplementação que precisa. 

Suplementos vitamínicos em excesso: quais os riscos e efeitos colaterais? 

Quando as vitaminas são tomadas como suplementos, elas são introduzidas no corpo em níveis muito mais altos do que aqueles que poderiam ser alcançados com a ingestão de alimentos.

Se você toma suplementos vitamínicos em altas quantidades ou sem necessidade, pode ter efeitos negativos no seu organismo. São eles:

• Interferência na eficácia de medicamentos prescritos e tratamentos médicos;

• Aumento do risco de sangramentos;

• Alteração na resposta do organismo à anestesia, se tomados antes de cirurgias;

• Redução da eficácia de alguns tipos de quimioterapia contra o câncer;

• Dores de cabeça;

• Danos ao fígado;

• Sobrecarga dos rins;

• Redução da resistência óssea.

Gostou de saber mais sobre suplementação de vitaminas? Para saber mais sobre suplementos vitamínicos, acesso os conteúdos do site Vitaminas e minerais | Nutren® Para Todas as Fases da Vida!

Além disso, para mais conteúdos sobre saúde e bem estar, continue acompanhando o QBemQFaz!

Perguntas frequentes

É bom tomar suplemento vitamínico?

Em casos de deficiência de vitaminas no organismo, suplementos vitamínicos são recomendados. Mas devem ser tomados apenas após indicação de um profissional da saúde.

Para que serve um suplemento vitamínico?

Para suprir a quantidade de vitaminas que o organismo necessita para funcionar adequadamente caso seja necessário.

Faz mal tomar vitamina por muito tempo?

Tomar muitos suplementos vitamínicos ou por tempo longo demais pode ser prejudicial. Por isso, os alimentos sempre devem ser sua primeira fonte de nutrientes e os suplementos devem apenas ser um complemento em caso de necessidade. 

Referências

Vitamin and mineral supplements - what to know, Victoria State Government Department of Health

Dietary Supplements: what you need to know, National Institutes of Health

Vitamin E and the Risk of Prostate Cancer. National Library of Medicine, 2019.