Quantos litros de água beber por dia? Parece uma pergunta básica, com uma resposta simples, já que a indicação mais comum é de 2 a 3 litros. Só parece! Embora essa recomendação não esteja errada, há, na verdade, muitas outras informações a serem contabilizadas para que essa métrica seja estabelecida.
Então, como saber quantos litros de água beber por dia, afinal? É exatamente isso que você vai aprender daqui a pouco. Antes vamos conhecer um pouco sobre a importância da água para o corpo humano.
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Porque saber quantos litros de água beber por dia é importante
Você sabia que o ser humano consegue sobreviver por algumas semanas sem comida, mas que sem água ele só aguenta poucos dias? Por isso é tão importante saber quantos litros de água devemos beber por dia. Quem quer ter saúde plena precisa compreender a necessidade de ingerir água de maneira adequada – ou seja, nas quantidades indicadas.
Funções da água no corpo:
- Regular a temperatura do corpo;
- Desintoxicar o corpo;
- Absorver e transportar nutrientes;
- Ajudar no metabolismo;
- Hidratar;
- Fazer o cérebro funcionar bem.
Por que sentimos sede?
O corpo humano é uma máquina altamente inteligente. O cérebro, por exemplo, contém sensores que controlam os níveis de água que ingerimos durante o dia. De acordo com o Guia de Alimentação para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, são esses sensores que nos levam a sentir sede:
“Esses sensores nos fazem sentir sede e nos impulsionam a ingerir líquidos sempre que a ingestão de água não é suficiente para repor a água que utilizamos ou eliminamos. Atentar para os primeiros sinais de sede e satisfazer de pronto a necessidade de água sinalizada por nosso organismo é muito importante”.
Como saber quantos litros de água beber por dia?
De uma forma geral, saber quantos litros de água devemos beber por dia é um cálculo simples: a orientação mais comum é uma média de 30 a 40 milímetros para cada quilo do seu peso. Isso dá em torno de um litro e meio a três litros diários.
Contudo, é necessária, também, a análise de outras variáveis para obter uma resposta mais concreta. Por exemplo: Está fazendo muito calor? Você pratica atividade física? Qual a sua idade? Você consome frutas e outros alimentos ricos em água?
Os estudiosos não falam em exatidão, mas propõem uma ingestão adequada de água por dia considerada capaz de evitar a desidratação, cujos efeitos podem ser bem graves. Aliás, também abordaremos o assunto desidratação neste artigo.
Quantos litros de água beber por dia na infância e adolescência
Entre a infância e a adolescência, o funcionamento do organismo vai gradualmente se modificando – por isso, há uma recomendação de ingestão adequada de água para as diferentes idades. Os recém-nascidos até 6 meses de idade precisam apenas de leite materno, como recomendam as autoridades em saúde.
Quantos litros de água uma criança deve beber por dia
- De 7 a 12 meses – 800 ml
- De 1 a 3 anos – 1,3 litro
- De 4 a 8 anos – 1,7 litro
Quantos litros de água um adolescente deve beber por dia
- De 9 a 13 anos (masculino) – 2,4 litros
- De 9 a 13 anos (feminino) – 2,1 litros
- De 14 a 18 anos (masculino) – 3,3 litros
- De 14 a 18 anos (feminino) – 2,3 litros
Quantos litros de água beber por dia na fase adulta
Estudos apontam que há uma pequena diferença entre as mulheres e os homens neste sentido. É que devido à menor massa corporal e menor proporção de água corporal, as mulheres necessitam de um pouco menos de água.
E quantos litros de água beber por dia depois dos 60 anos? Para quem já passou dos 60, não há muita diferença em relação à quantidade; apenas fique atento, porque corre mais risco de se desidratar. Por esta razão, nada de esquecer a garrafinha de água.
Quantos litros de água devemos beber nessa fase? A recomendação é a seguinte:
- De 19 a 70 anos (masculino) – 3,7 litros
- De 19 a 70 anos (feminino) – 2,7 litros
Quantos litros de água devemos tomar por dia na gravidez
A gravidez exige cuidados redobrados. Afinal, além de comer por dois, você estará bebendo água por dois. Neste período tão especial, a recomendação dos especialistas é que se aumente a ingestão de água em, ao menos, mais 300 ml.
E se o bebê já chegou e você está amamentando, a orientação é que esse aumento na ingestão de água seja de 700 ml até 1,1 litro por dia.
Isso significa que as grávidas devem ingerir 3 litros de água por dia; e as mulheres em amamentação, 3,8 litros.
Alimentos ricos em água entram nessa conta?
A água pura é a melhor forma de ingerir líquidos. Mas, há outras maneiras de se manter hidratado: ingerir alimentos ricos em água é uma opção muito saudável também. Sucos, chás e até mesmo o café entram na lista de aliados do corpo nessas horas.
- Leite: contém entre 80% e 90% de água
- Verduras e legumes (cozidos ou em saladas): contêm 90% de água
- Macarrão, batata e mandioca (cozidos): contém cerca de 70% de água
- Prato de feijão com arroz: contém 2/3 terços de água
O que acontece com o corpo desidratado
Um corpo desidratado vai sofrer algumas consequências. Por isso, é importante estar atento aos sintomas.
- Sede e boca seca;
- Pele mais seca e menos elástica;
- Diminuição da produção de urina e suor;
- Dores de cabeça;
- Sensação de desmaio;
- Confusão mental.
Gostou dessas informações sobre a importância da água para a saúde? Tem muito mais dicas de alimentação saudável e bem-estar no Que Bem que Faz – passe por lá e confira!
Perguntas frequentes
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1. Quantos litros de água beber por dia?
A orientação mais comum é uma média de 30 a 40 milímetros para cada quilo do seu peso. Isso dá em torno de um litro e meio a três litros diários.
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2. Quantos litros de água devemos tomar por dia na gravidez?
A recomendação dos especialistas é que se aumente a ingestão de água em, ao menos, mais 300 ml. Significa que as grávidas devem ingerir, em média, 3 litros de água por dia.
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3. Quantos litros de água devemos tomar por dia durante a amamentação?
A orientação é que se aumente a ingestão de água entre 700 ml e 1,1 litro por dia, ou seja o consumo de água deve ser de 3,8 litros em média.
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4. Os recém-nascidos precisam beber água?
Os recém-nascidos até 6 meses de idade precisam apenas de leite materno, como recomendam as autoridades em saúde.
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5. Por que sentimos sede?
Quando a ingestão de água não é suficiente para repor a água que utilizamos ou eliminamos, sensores existentes no cérebro e em várias partes do corpo nos levam a sentir sede.
Referências
https://www.uricer.edu.br/site/pdfs/perspectiva/125_79.pdf
http://sban.cloudpainel.com.br/source/Agua-HidrataAAo-e-SaAde_Nestle_.pdf
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf
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