Quantas refeições fazer por dia, afinal?

Quem nunca se perguntou quantas refeições fazer por dia, que atire a primeira pedra. Essa é uma dúvida que costuma aparecer quando tomamos a decisão de adotar hábitos saudáveis – sendo o principal deles, se alimentar bem.

E a questão de quantas refeições devemos fazer por dia nunca vem sozinha. Ela está sempre acompanhada de: Preciso comer mais que três vezes por dia? É importante fazer lanches no intervalo das principais refeições? Devo comer algo antes de dormir?

Por isso, a primeira coisa a se saber é que a resposta para isso vai depender muito do seu objetivo final. Como assim? Você vai entender agora.

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Quantas refeições fazer por dia: dica de ouro

Antes de começarmos a matar a sua curiosidade sobre quantas refeições devemos fazer por dia, preste atenção nessa dica de ouro: para montar o cardápio ideal é importante procurar a orientação de um especialista. Ele te ajudará a descobrir qual a comida ideal para o objetivo que você deseja alcançar.

Regra básica para saber quantas refeições fazer por dia

Se o que você quer é só manter uma dieta equilibrada para ter uma vida mais saudável, a orientação dos especialistas é fazer as 3 principais refeições do dia (café, almoço e janta) e incluir dois lanches no menu.

Pode parecer que você estará comendo muito, mas na verdade não. A recomendação é se alimentar com mais frequência, porém em menores quantidades. Quando se aprende quantas refeições devemos fazer por dia e seguimos essa regrinha básica e evitando que o estômago fique vazio por muito tempo, conseguimos prevenir problemas gastrointestinais – como a gastrite, por exemplo.

E quando a barriga fica vazia por muitas horas, sabe o que também costuma acontecer? Você acaba comendo exageradamente depois e isso, não é nada bom para quem quer manter o equilíbrio e o peso.

Quantas refeições devemos fazer por dia para ganhar massa muscular

Além de ficar saudável e se alimentar bem, você quer ficar sarado? Então deve estar se perguntando quantas refeições devemos fazer por dia para ganhar massa muscular.

A regrinha básica de quantas refeições fazer por dia também se encaixa aqui, com uma pequena diferença: é importante intensificar o consumo de proteínas e carboidratos.

O ideal aqui é fazer um lanche uma hora e meia antes do treino. Depois de treinar também é preciso fazer uma boquinha, mas não necessariamente logo após o treino.

Quantas refeições devemos fazer por dia para emagrecer

Café da manhã, almoço, jantar e um lanche entre cada uma das principais refeições. Notou que a resposta para quantas refeições devemos fazer por dia para emagrecer é, mais uma vez, bem parecida com a primeira? E o que muda aqui são apenas alguns detalhes.

Para quem quer perder peso o bom é apostar em alimentos que dão mais saciedade. Fazem parte desse grupo aqueles ricos em proteína, fibra e água. Ao ficar mais saciado, você conseguirá esperar até a hora da próxima refeição sem ficar beliscando qualquer coisa por aí, o que vai interferir no emagrecimento.

Ah! E nada dessa história de pular o café da manhã. Essa refeição vai te deixar com mais energia para praticar atividades físicas, que são aliadas de primeira ordem da alimentação na hora de perder peso.

Faz mal comer antes de dormir?

Outro tema que ronda as cabeças ao se falar sobre quantas refeições fazer por dia é se podemos ou não comer antes de dormir. Aliás, há uma crença forte de que esse é um hábito que acaba engordando.

E aí surgem mais perguntas: Mas e agora? Dormir com fome ou fazer um lanche? O Que bem que faz tenta responder essas e outras perguntas, além de dar dicas de como lidar com a fome na hora de dormir no artigo Comer antes de dormir faz mal?

Importância de uma alimentação saudável

Se você se interessa em saber quantas refeições fazer por dia, significa que você está atento à importância de uma alimentação saudável. E é muito simples entender os motivos de manter uma dieta balanceada.

Uma boa alimentação, além de te ajudar a manter o peso ideal, também contribui para evitar e tratar doenças – e isso é confirmado pelos estudiosos dessa questão. Comidas saudáveis levam a uma série de consequências positivas e entre elas está a longevidade.

Um prato bem colorido, por exemplo, vai garantir a ingestão de diversos nutrientes, especialmente vitaminas e minerais. Frutas e verduras, portanto, não podem faltar nessa educação alimentar.

O que é uma alimentação saudável

A alimentação saudável baseia-se preferencialmente em três pilares: variedade, moderação e equilíbrio.

Uma dieta variada pede frutas, verduras, carnes e laticínios – ou seja, adicione ao prato alimentos dos mais variados grupos.

Para manter uma alimentação moderada é importante saber as quantidades adequadas. Comer demais ou comer menos não é o caminho.

E o equilíbrio é a união dos dois primeiros. Faça sempre pratos variados e com as porções recomendadas.

Fontes

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_alimentacao_saudavel.pdf https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf https://petnutri.paginas.ufsc.br/files/2014/08/2-Alimenta%C3%A7%C3%A3o-adequada-para-cada-tipo-de-treino-o-que-ingerir-no-pr%C3%A9-e-p%C3%B3s-treino-quais-os-melhores-hor%C3%A1rios-para-as-refei%C3%A7%C3%B5es-e-quais-alimentos-evitar.pdf https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/106944/2/208623.pdf https://conectgene.com/wp-content/uploads/2020/11/O-Guia-Fundamental-para-o-Emagrecimento-Saudavel-05.02.2020.pdf