Benefícios da caminhada: 8 motivos para caminhar todos os dias

O exercício físico é um dos melhores caminhos para manter a saúde. E, se estamos falando em caminho, a dica é aproveitar os benefícios da caminhada – uma atividade super indicada pelos especialistas, que é gratuita e ainda permite apreciar a natureza.

Segundo a nutricionista Taisa Petry, manter o corpo ativo é cada vez mais importante hoje em dia, em que estamos cada vez mais sedentários. A caminhada é uma alternativa simples e de fácil acesso e inclusão, sendo uma excelente alternativa para manter a saúde em dia. 

É um esporte que não exige complexidade para a alimentação pré e pós-treino, afinal, caminhar é um movimento natural do nosso corpo. Sendo assim, pode ser a porta de entrada para a prática de outros exercícios físicos. Além disso, facilita e reforça o processo de reeducação alimentar, pois ambos são atos de autocuidado com o corpo.

E, se você quer saber mais sobre quais os benefícios da caminhada, fique por aqui, porque o Que Bem Que Faz vai te dar 8 motivos para caminhar todos os dias!

Benefícios da caminhada para o corpo e para a mente

A caminhada, mais que uma atividade, é também uma forma de lazer incrível, que ainda vai te manter longe do estresse e elevar a sua autoestima – são muitos os benefícios da caminhada para a saúde, tanto do corpo quanto da mente.

Entretanto, mesmo diante de tantas coisas positivas é importante se lembrar de um detalhe: antes de começar a praticar qualquer exercício, consulte um médico, veja como estão as taxas sanguíneas e, principalmente, a saúde do coração. A orientação de um educador físico também vai ajudar muito.

Viu que está tudo bem? Então é hora de aproveitar os benefícios da caminhada diária, que você vai conhecer neste momento.

1. Benefícios da caminhada para emagrecer

O fato de caminhar ser um exercício aeróbico coloca a perda de peso entre os benefícios da caminhada para emagrecer. Aliado a uma rotina com boa alimentação, caminhar auxilia na redução da massa gorda e na manutenção de um peso saudável. 

Gostou de saber disso? Então o que você está esperando? Comece hoje mesmo a desfrutar dos benefícios da caminhada para o corpo!

2. Benefícios da caminhada na prevenção da osteoporose

O auxílio na prevenção da osteoporose é mais um item na lista de benefícios da caminhada – e essa informação é especialmente boa para as mulheres, que são as mais atingidas pela doença. 

A explicação está no fato de que o exercício físico ajuda a aumentar a densidade óssea, atuando no fortalecimento dos ossos. Com o esqueleto mais forte, os perigos com as quedas são reduzidos e, consequentemente, as fraturas são menos comuns.

3. Benefícios da caminhada para o coração

Quais os benefícios da caminhada para o coração? É simples! Estudos mostram que quem caminha consegue deixar o coração saudável, pois a caminhada aumenta o fluxo sanguíneo. 

E o que isso significa? Que as veias e artérias do seu coração terão a integridade preservada e terão um risco menor de acúmulo de gordura. Seguir essa estrada contribui para reduzir os riscos de doenças e de morte por problemas cardíacos, como infarto.

4. Benefícios da caminhada para o colesterol

Vamos caminhar ainda dentro do assunto coração, porque os benefícios da caminhada para o colesterol também tem tudo a ver com isso. Manter as taxas de colesterol no sangue nos níveis adequados é um fator de suma importância para que as funções cardíacas fiquem bem. 

E o porquê disso você já deve estar imaginando: o colesterol alto provoca um acúmulo de gordura nas paredes das veias e pode causar entupimentos que impedem o coração de bater no ritmo certo.

5. Benefícios da caminhada para a hipertensão

E já que estamos tratando de assuntos do coração (mas, neste caso, não é sobre amor!), um fator que está muito ligado a saúde cardiovascular é a pressão arterial. E, neste caso, temos mais um benefício da caminhada – pois caminhar é um grande aliado no controle da hipertensão. 

E aqui vale novamente o lembrete: consulte um especialista. Se você está hipertenso, é o médico quem vai ter autoridade para orientar sobre a intensidade da caminhada.

6. Benefícios da caminhada para diabetes

O assunto agora é açúcar. No funcionamento do corpo humano, isso diz respeito à glicose: se a glicose ficar alta, é sinal que a diabetes anda te rondando. Aí está, portanto, mais uma razão para você não dispensar os benefícios da caminhada diária, uma vez que caminhar reduz os riscos de desenvolver diabetes. Associada a uma alimentação saudável e perda de peso (que falamos lá em cima), a caminhada auxilia na prevenção da doença.

7. Benefícios da caminhada para a mente

Os benefícios da caminhada para o corpo humano são vários, mas não estão sozinhos: a saúde da mente também deixa clara a importância da caminhada e seus benefícios. Experimente caminhar em meio à natureza – parques, praças arborizadas e a praia são locais perfeitos. Em pouco tempo, você começa a perceber que o seu humor vai melhorando, a tensão diminuindo e o estresse e a ansiedade se afastando. Outro ponto que se eleva é a autoestima e tudo isso contribui para uma mente saudável.

8. Benefícios da caminhada para a depressão

As vantagens enumeradas no item acima, que fala dos benefícios da caminhada para a mente, repercutem também no combate à depressão. A caminhada se torna uma parceira maravilhosa no tratamento contra a depressão porque ela faz o corpo liberar mais endorfina, um dos hormônios da felicidade.

Lógico, nesses casos, além de caminhar, o acompanhamento psicoterapêutico precisa ser continuado. Portanto, procure unir os benefícios da caminhada às orientações do especialista.

Dicas para tornar a caminhada menos monótona

A caminhada é uma excelente forma de exercício físico, mas para muitas pessoas pode se tornar monótona e desmotivadora ao longo do tempo. 

Felizmente, existem algumas dicas que podem ser aplicadas para tornar essa atividade mais estimulante e prazerosa. Confira a seguir!

Comece sempre de lugares novos

Começar a caminhada sempre do mesmo local pode fazer você enjoar da atividade rapidamente. Ao invés disso, procure fazer por outros locais ou alternar as opções. Quem inclui trilhas desafiadoras, que exigem concentração, tem uma ótima oportunidade para ter sempre uma caminhada para emagrecer diferente.

Ouça música

Uma playlist bem selecionada, com músicas mais agitadas, pode determinar o ritmo da caminhada e torná-la mais ativa, o que ajuda a perder a barriga. Quem optar por algo mais relaxante pode escolher uma rota que permite aproveitar a natureza ou mesmo o clima. De um jeito ou de outro, ouvir música vai tornar a sua atividade mais divertida.

Ouça um podcast ou audiolivro

Que tal aproveitar a caminhada para emagrecer e adquirir cultura? Ao invés de música, você pode escolher por escutar um audiolivro ou um podcast. Assim, além da caminhada, você pode ficar em dia com a “leitura” de um livro ou com seu podcast preferido. Fazer um curso remoto ou ouvir aulas também é uma opção enquanto faz um exercício físico.

Aproveite para socializar

Usar o momento da caminhada para socializar é uma das formas de tornar essa atividade menos monótona e mais cativante. Praticar exercícios físicos com um grupo de amigos ou com a família pode tornar a atividade mais atraente, além de emagrecer e manter a saúde, vai ser possível deixar a conversa em dia.

Ou tire um tempo para si

Se por algum motivo você já é uma pessoa que mantém a rotina com muito relacionamento pessoal, ficar sozinho durante a caminhada pode ser o momento certo para curtir a si mesmo ou colocar os pensamentos em ordem. O momento da caminhada pode ser um tempo certo para reflexão e até tomar decisões mais acertadas.

Mude o período

A caminhada deve fazer parte da rotina de uma pessoa, mas na medida em que o exercício ficar repetitivo, mais pode se tornar monótono e até perder o sentido, mesmo que seja uma caminhada para perder peso. O remédio para isso é intercalar os horários: faça de manhã, à tarde ou à noite.

Conheça locais novos

Alterar a rota ou buscar conhecer novos roteiros é uma ótima solução para conhecer locais diferentes ou desconhecidos. Outra dica é começar a caminhada por um ponto e fazer o retorno por outro. Suas caminhadas vão se tornar momentos especiais para explorar e conhecer ambientes novos.

Leve seu cachorro!

Seu amigo de quatro patas é um excelente companheiro de caminhada. Com ele, a diversão é garantida, e pode ajudar você a perder alguns quilos. Quer saber como? Experimente apostar corridas com ele. Além de manter a saúde de vocês dois, a caminhada vai oferecer momentos históricos.

Benefícios da caminhada: conclusões

Agora que você já conhece os benefícios da caminhada, coloque roupa e tênis confortáveis, escolha o local mais bonito e que fique pertinho de casa, e aproveite as vantagens de caminhar!

E, para fechar, uma dica importante é manter a energia elevada para ficar sempre animado na hora de caminhar. Que tal conhecer as frutas que dão energia para o corpo? O Que Bem Que Faz te conta tudo sobre elas!

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios da caminhada?

Caminhar ajuda a emagrecer e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças do coração. Caminhar ajuda ainda no tratamento da depressão e ansiedade. Esta atividade física também auxilia a reduzir o colesterol, mantém os ossos fortalecidos e previne a osteoporose.

Caminhar emagrece?

A caminhada ajuda no emagrecimento por ser um exercício do tipo aeróbico. Aliada a uma rotina com boa alimentação, caminhar auxilia na redução da massa gorda e na manutenção de um peso saudável.

Qual o tempo ideal de caminhada por dia?

A recomendação é caminhar ao menos 30 minutos por dia para conseguir alcançar os benefícios da caminhada para o corpo e para a mente. A intensidade pode ser de leve a moderada.

De qual forma a caminhada colabora com a saúde do coração?

Ao caminhar, as válvulas do coração trabalham mais, o que favorece a oxigenação do corpo. Isso se dá porque ao bombear mais sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Da mesma forma, artérias e veias se dilatam, facilitando o oxigênio às áreas mais periféricas. Além disso, estudiosos da USP de Ribeirão Preto apontaram que caminhar por 40 minutos é o suficiente para reduzir a pressão arterial.

Qual a quantidade de água para beber durante uma caminhada?

A quantidade exata de água depende de vários fatores, dentre eles, clima, intensidade da atividade, além de seu peso e idade. Grosso modo, a recomendação mais básica é ingerir meio litro de água a cada hora de exercício. Isso considerando um nível moderado e um clima mais ameno.

Referências

Kunzler, M. R. et al. Saúde no parque: características de praticantes de caminhada em espaços públicos de lazer. Saúde Debate, 2014.

Ramos, N. R. P. et al. A Caminhada Orientada por um Profissional de Educação Física e seus Benefícios. Revista Científica Multidisciplinar Núcleo do Conhecimento. 2017.

Sampaio. A. L. Benefícios da Caminhada na Qualidade de Vida dos Adultos. Universidade do Porto, 2007.

Steffens, R. K. et al. Praticar caminhada melhora a qualidade do sono e os estados de humor em mulheres com síndrome da ffbromialgia. Universidade do Estado de Santa Catarina, 2011.