Vitamina para pele: conheça as 5 melhores!

Mais do que fazer parte de uma alimentação equilibrada e nutrir o corpo, a vitamina para pele é excelente para promover um aspecto mais jovial e firme ao maior órgão do corpo humano.

Essenciais para a promoção da boa função do corpo e da saúde, as vitaminas impactam também na saúde da pele por suas ações antioxidantes. 

Por isso, a deficiência de vitamina para pele pode trazer riscos à saúde e para a estética também, tanto pelo impacto como manchas ou a chance do desenvolvimento de câncer de pele.

Conheça mais sobre a vitamina para pele, descubra fontes ricas nesses nutrientes e aprenda a incorporá-las na sua rotina alimentar para desfrutar de benefícios ainda maiores para a sua saúde e beleza.

Como as vitaminas podem melhorar a pele?

A principal característica de uma boa vitamina para a pele está na sua poderosa ação antioxidante. Isso se deve à presença de radicais livres no corpo, que são algumas moléculas que podem ajudar a danificar as células da pele com a sua metabolização.

Esse impacto dos radicais livres no corpo pode acontecer tanto por estímulos endógenos, como as reações metabólicas, quanto por estímulos externos, como a exposição aos raios solares ou consumo de alimentos ultraprocessados.

Essa presença cada vez maior de radicais livres pode causar danos à pele, que precisa se reequilibrar com a ajuda dos antioxidantes, que estão presentes na vitamina para pele.

São os antioxidantes responsáveis por ajudar a evitar o envelhecimento cutâneo, combater os radicais livres e os danos celulares que eles podem causar ao corpo.

Com a vitamina para pele, o corpo se enche de antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres capazes de envelhecer a pele. Uma dieta rica em vitamina para pele pode ajudar a diminuir os riscos de doenças, melhora a hidratação e retarda o envelhecimento da pele.

Melhores vitaminas para a pele

Conheça as melhores vitaminas e descubra como elas podem revitalizar, nutrir e proteger a sua pele!

Vitamina D

Ao se pensar em vitamina para pele, a vitamina D com certeza é uma das primeiras a vir à mente. Isso porque ela está presente em vários cosméticos para promover a saúde da pele e não é à toa: a vitamina D tem um alto poder antioxidante e é capaz de auxiliar a saúde celular. 

Além disso, o impacto dessa vitamina para a pele está em como ela pode mudar a tonalidade da pele. Isso porque a vitamina D pode ser adquirida principalmente através da luz solar, mas sempre com o uso de protetor solar para garantir a boa saúde.

Para aumentar o consumo de Vitamina D no corpo temos algumas opções, como:

• Consumo de frutas como laranja; 

• Consumo de derivados de leite, como o iogurte;

• Consumo de peixes como salmão e atum;

• Exposição por, no mínimo, dez minutos ao sol por dia.

Vitamina C

Outra importante vitamina para pele que é muito encontrada nas frutas cítricas: a vitamina C. Presente tanto na epiderme, a camada mais externa da pele, quanto na derme, a camada mais interna, essa vitamina desempenha um papel crucial na saúde e na aparência.

Suas propriedades antioxidantes são importantes para a auxiliar a prevenção de doenças como o câncer de pele, e ajudar a promover a estimulação de colágeno que ajuda a manter a pele mais jovem e no combate ao envelhecimento precoce.

Por todas essas propriedades importantes para o aspecto da pele, a vitamina C pode ser encontrada também em forma de suplementos ou em dermocosméticos. Algumas estratégias para aumentar os níveis de vitamina C no corpo são:

• Consumir alimentos cítricos, como as laranjas, limões e abacaxis;

• Apostar nos legumes e folhas verdes escuro, como brócolis e espinafre;

• O uso de suplementos com orientação médica;

• Uso de dermocosméticos com Vitamina C.

Vitamina E

Também rica em antioxidantes, a vitamina E é importante para auxiliar no combate aos danos solares. Ela é capaz de ajudar na absorção dos danos dos raios UV quando a exposição solar é muito intensa. Essa fotoproteção é importante para ajudar a prevenir também manchas escuras e sardas.

Para aumentar o consumo de vitamina E, aposte em alimentos como as oleaginosas (amêndoas, avelã, milho, castanha do pará) e vegetais verde escuros, como o brócolis e o abacate.

Vitamina B

Todas as vitaminas do complexo B possuem importantes funções para ajudar a aumentar a resistência e elasticidade natural da pele. Cada tipo de vitamina para pele do complexo B possui uma funcionalidade, que vai desde ajudar a melhorar a renovação celular até auxiliar no controle da produção de sebo em peles muito oleosas.

Peixes, ovos, carne bovina e suína são boas fontes de proteína e também aumentam os níveis de vitaminas do complexo B no corpo.

Vitamina K

Essa é uma vitamina para pele essencial para a cicatrização, por isso, a vitamina K é muito importante em momentos como cirurgias, tratamento para estrias e outros tipos de danos à pele, porque pode ajudar a cicatrização nesses casos.

É possível encontrar a vitamina K em alimentos nutritivos como a couve, o espinafre, feijões verdes e repolho.

Como consumir as vitaminas no dia a dia?

Para incluir cada vez mais vitamina para pele na sua dieta, é importante sempre consumir frutas, verduras e legumes, ou seja, manter uma alimentação saudável e balanceada. Quanto mais micronutrientes forem consumidos no dia a dia, maiores são os benefícios para a saúde do maior órgão humano.

Para garantir que o consumo das vitaminas seja feito da maneira adequada, com os alimentos certos e na quantidade ideal, é sempre importante buscar um nutricionista. Isso é fundamental para entender quais alimentos são recomendados para cada tipo de pele e evitar possíveis problemas pelo excesso de alguns tipos de vitaminas.

Como lemos, alguns alimentos possuem uma maior concentração dessas vitaminas que são essenciais para a boa saúde da pele, mas todos eles precisam ser consumidos dentro de um contexto saudável para que funcionem de forma equilibrada em todo organismo.

Outra opção para aumentar o consumo de vitamina para pele está na suplementação. Sempre feita com a recomendação de um profissional, ela pode ser útil e prática para aumentar os níveis desses micronutrientes no corpo e melhorar a saúde da pele.

Para alcançar benefícios visíveis e eficazes com a vitamina para a pele, é essencial buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado, que fornecerá as melhores orientações, juntamente com a adoção de hábitos saudáveis. 

Manter uma alimentação equilibrada, evitar o cigarro, bebidas alcóolicas e o sedentarismo são boas estratégias para combater os radicais livres e manter a pele com um aspecto mais saudável!

Perguntas Frequentes

Qual é a melhor vitamina para a pele?

As melhores vitaminas para a pele são a A, D, K e as do complexo B.

Qual é a melhor vitamina para o rosto?

Todas as vitaminas são importantes para o rosto, no entanto, a vitamina C tem importantes funções antioxidantes capazes ajudar na uniformização do rosto e melhorar o aspecto da pele.

Qual vitamina é boa para rejuvenescer? 

Nenhuma vitamina tem o poder de rejuvenescer a pele de maneira isolada, mas algumas possuem propriedades antioxidantes capazes de ajudar a combater os radicais livres e o envelhecimento precoce. Uma boa vitamina para rejuvenescimento é a vitamina C.

Referências

The 4 Best Vitamins for Your Skin. Healthline, 2020.

Tratamento com vitaminas antioxidantes no envelhecimento cutâneo: revisão de literatura. Brazilian Journal of Health Review, 2022.