Rotinas produtivas: como acabar com a procrastinação

Um dos assuntos mais comentados atualmente é a produtividade. E, em meio a tantas informações, é difícil não se comparar com os outros e não se sentir perdido sobre o que realmente funciona.

A verdade é que a procrastinação pode ter uma série de motivos e, por isso, merece uma atenção especial e alguns cuidados. Para te ajudar a alcançar uma rotina produtiva de verdade, o Que Bem que Faz separou 5 hábitos indispensáveis para quem quer parar de procrastinar!

Rotinas produtivas: o que são?

Ok, antes de saber como alcançar rotinas produtivas, é preciso responder: afinal, o que elas são? Uma rotina produtiva é aquela em que você consegue atender a todas as suas demandas diárias, sem deixar de lado as suas necessidades básicas e o autocuidado.

Primeiro: é preciso ter uma rotina. Pode parecer óbvio, mas não tem como negar que ter hábitos e costumes auxilia o cérebro a criar consistência nas tarefas diárias – o famoso “feito é melhor que perfeito”.

Dessa forma, é mais fácil combater a procrastinação e a falta de foco, porque os pequenos esforços se somam e geram bem-estar, confiança e motivação. Então, é importante ter em mente que criar uma rotina produtiva é um processo, que progride aos poucos até gerar um resultado positivo.

Rotinas produtivas: 5 hábitos para alcançá-las hoje

A sua rotina produtiva deve ser programada e pensada conforme suas necessidades, compromissos, obrigações e gostos. Existem pessoas que funcionam melhor durante a manhã e outras que produzem mais em outros períodos do dia. É bom saber disso para definir em quais horários você pode ou não colocar mais tarefas. Isso evita frustrações e a sensação de improdutividade.

Além disso, existem algumas ações que podem ajudar – e muito! – na hora de produzir. Veja 5 hábitos para ter uma rotina mais produtiva:

1. Ter uma rotina de sono

Sabemos que a procrastinação é um vício do cérebro para evitar situações chatas, desinteressantes ou que nos deixam inseguros. Entretanto, a exaustão mental e física também podem resultar nesse adiamento, pois você está tão cansado que não consegue realizar as tarefas da forma correta, gerando a queda na produtividade. Por isso, é essencial manter uma rotina de sono com qualidade. Isso inclui ter horários e costumes que produzam uma noite de descanso efetiva.

2. Cuidar da alimentação

Você já deve ter ouvido falar que “você é aquilo que come”. E essa afirmação tem uma parcela de verdade, já que os nutrientes dos alimentos auxiliam a ter uma rotina mais produtiva. Isso acontece porque, quanto mais nutrido e vitaminado seu corpo está, mais potencial de produção ele apresenta! Uma pessoa que atende a todas as necessidades do seu corpo durante o dia tem energia o bastante para produzir mais.

3. Fazer lista de tarefas e horários

Além das necessidades corporais, seu corpo também tem necessidades mentais. No processo da procrastinação, muitas vezes, o cérebro relembra tarefas que não são prioridade naquele momento para que você possa fugir do objetivo principal. Para quebrar esse hábito e se direcionar para uma rotina produtiva, ter uma lista de tarefas e definir horários para cada uma delas pode ser crucial. Logicamente, podem acontecer imprevistos e algumas mudanças ao longo do dia, mas esse hábito auxilia no controle e foco diários. Experimente também anotar suas metas antes da semana começar, para deixar definidas as suas reais prioridades.

4. Respeitar seu corpo e seus limites

Para a grande maioria das pessoas, as mudanças drásticas não trazem resultados muito satisfatórios. O cérebro leva um tempo até entender que uma determinada ação é um hábito e deve ser feita, então querer atingir objetivos rapidamente pode ser o motivo de uma frustração lá na frente. Tendo isso em vista, um hábito importante das rotinas produtivas é o autorrespeito: alguns dias você produzirá mais e em outros menos, mas é super necessário ter consistência em suas tarefas. Se você entregar mais do que consegue sempre, uma hora ou outra isso prejudicará sua vida e bem-estar, com consequências imprevisíveis. O ponto é enraizar novos hábitos aos poucos.

5. Ter um tempo para si mesmo

Às vezes, quando se fala em produtividade, parece ter algo a ver com cortar os passatempos e ter em mente só as tarefas, mas não é bem assim. Ter momentos de descanso, definir atividades pessoais, fazer algo que se gosta e até praticar exercícios – que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), devem ter reservados 300 minutos semanais, no mínimo – também são hábitos atrelados à produtividade. Quando sua vida pessoal está equilibrada com o restante, é natural que você tenha mais disposição de fazer aquilo que não acha tão interessante. Cuidar de si mesmo de dentro para fora é um dos caminhos para as rotinas produtivas, em que se extrai o máximo de cada momento sem se deixar a si mesmo de lado.

Rotinas produtivas: o papel da saúde mental

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ter saúde mental é conseguir enfrentar os desafios do dia a dia com equilíbrio e ainda se recuperar desse estresse diário, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. Ou seja, não existe rotina produtiva sem saúde mental.

Além de aderir a hábitos saudáveis, ter o acompanhamento de profissionais e o controle do seu estado físico e emocional é a chave para essa rotina. Ansiedade, depressão e até a Síndrome de Burnout são transtornos mentais e do comportamento que não podem ser tratados apenas com pequenas mudanças – daí a importância do acompanhamento de especialistas e a busca pelo real motivo da sua falta de produtividade.

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Fontes:

https://forbes.com.br/forbessaude/2022/08/arthur-guerra-procrastinacao-quando-o-habito-de-adiar-uma-tarefa-vira-problema-de-saude-mental/ https://bvsms.saude.gov.br/oms-divulga-informe-mundial-de-saude-mental-transformar-a-saude-mental-para-todos/ https://bvsms.saude.gov.br/oms-divulga-informe-mundial-de-saude-mental-transformar-a-saude-mental-para-todos/