10 dicas de lanches da tarde salgados e saudáveis

Sempre que bate aquela fominha à tarde vem a dúvida sobre o que comer para matar a fome sem exagerar. A dica é: aposte em lanches da tarde salgados saudáveis, para ficar saciado e bem nutrido até chegar a hora do jantar.

Talvez você nem saiba, mas o lanche da tarde não serve apenas para saciar a fome; ele pode ser uma refeição super importante no dia a dia para manter a saúde. Então, se você é daqueles que deixa a barriga a tarde inteira roncando, porque acredita que fazer uma boquinha entre as principais refeições do dia vai te engordar, fique sabendo que os especialistas já comprovaram que uma alimentação diária equilibrada é aquela que contém pequenos lanches entre o almoço e o jantar.

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Lanche da tarde: um dos mandamentos de uma alimentação saudável

Adicionar o lanche da tarde salgado no menu do dia pode ajudar a controlar o apetite, já que aumentar a frequência das refeições pode ajudar a manter a sensação de saciedade durante os intervalos entre as refeições principais.

E a explicação para esse conselho gostoso é que, ao fazer um lanche, se evita um período longo de jejum. Mas, qual o problema de ficar mais tempo sem comer? A gente responde essa pergunta fazendo outra: sabe aqueles dias que, quando chega a hora da janta, com a famosa “fome de leão”? Então, isso aumenta muito as chances de você exagerar no prato. Com um bom lanchinho da tarde, porém, você pode evitar esse tipo de situação. Uma orientação que costuma dar certo é a de aumentar o número de vezes em que se come por dia e reduzir a quantidade de alimentos. O lanche da tarde salgado e saudável pode ajudar a garantir isso. Em todo caso, vale sempre lembrar que é importante conversar com um nutricionista para ajustar bem o seu cardápio.

5 motivos para você adotar o lanche da tarde salgado na rotina

Fazer um lanche da tarde saudável não é só bom para aumentar a sensação de saciedade. A alimentação equilibrada, também na hora do lanche, é fundamental para manter nosso organismo funcionando em ordem.

As frutas são sempre uma ótima opção de lanche da tarde saudável, claro, mas existem muitas opções salgadas também. E se você escolher bem o seu lanche salgado, pode aumentar a sua sensação de saciedade e chegar com menos fome ao jantar. Conheça outros benefícios de um lanche da tarde salgado saudável:

1. Controla e mantém o peso corporal, e ajuda com que as crianças tenham menos chances de desenvolver obesidade;
2. Mantém o controle da glicemia e evita a diabetes se você optar por lanches ricos em fibras, como uma aveioca, que como o nome diz, é feita com aveia.
3. Garante a saúde do coração, porque reduz o risco de acumular colesterol “ruim”. Um alimento como o sanduíche de atum contém uma dose de ômega 3 para ajudar você nessa tarefa.
4. Melhora a função cognitiva, ajudando-as a se concentrarem e terem mais atenção. Além de existirem alimentos bons para o cérebro, como a semente de abóbora, existe um motivo bem simples para o lanche ajudar a concentração: quem está saciado, não precisa ficar pensando na fome, não é?
5. Ajuda na socialização, porque incentiva a interação. Afinal, a pausa para o lanche é uma excelente oportunidade para conversar com as pessoas que convivem conosco, não é?

Lanches da tarde salgados e saudáveis

A lista de lanches da tarde salgados e saudáveis é extensa, mas pode ser resumida para facilitar a vida de todos. E por falar em facilidade, quanto mais prático, melhor. Assim, também será possível levar seu lanche na bolsa, para comer onde quer que se vá. São boas opções sanduíches naturais, chips, pão de queijo, tapioca, pastel e empada com recheios de vegetais, bolinhos salgados com legumes e, claro, a boa e velha pipoca.

10 lanches da tarde salgados

Conheceu os detalhes sobre a importância do lanche da tarde salgado, mas está com pouca criatividade para preparar receitas e desfrutar desse momento delicioso? O Que Bem que Faz te ajuda nisso também! Abaixo tem 10 receitas incríveis para matar a fome e te deixar esbanjando saúde. Vale lembrar, porém, que a moderação é sempre importante, o que significa que, por mais nutritivo que seja o lanche, exagerar não é legal.

1. Ciabatta Especial: com atum, rúcula e fibras, esse sanduíche vai ajudar você a chegar bem até a hora do jantar, além de ser nutritivo.
2. Chips de Vegetais com Molho: uma alternativa aos salgadinhos, esta receita é nutritiva e simples de fazer.
3. Amendoim Torrado: o amendoim é uma leguminosa e uma ótima opção de lanche salgado.
4. Sanduíche Ninho Levinho Cremoso de Frango: leve como diz o nome, ele conta com o frango para garantir uma dose de proteínas à tarde.
5. Wrap Divertido (Wrap Energizante): um wrap leve, com queijo branco e verduras que vai saciar você até a janta.
6. Pão de Queijo Diferente com Requeijão de Espinafre: o clássico do lanche da tarde salgado vem mais saudável nesta versão com espinafre.
7. Patê de Feijão Branco com Alecrim: uma receita de um patê saudável e versátil para você usar em sanduíches ou torradas.
8. Crepe Cor de Rosa: a beterraba não apenas dá a cor a este crepe delicioso, mas também seus nutrientes..
9. Muffin de Espinafre: uma receita de lanche salgado para a tarde nutritiva e fácil de preparar.
10. Torta Saudável de Talos e Cascas: tortas salgadas são sempre bem-vindas no lanche da tarde: são fáceis de fazer, levar e dividir. Para melhorar, esta versão reaproveita tudo que tem de saudável em partes de alimentos que acabariam descartadas.

Com todas essas dicas, agora fica mais fácil preparar lanches da tarde salgados deliciosos e saudáveis para o dia a dia. Aproveite cada receita e desfrute dos sabores!

Confira também esse vídeo onde o Receitas Nestlé te ensina a fazer um exótico Crepe Cor de Rosa, com massa de beterraba recheada com carne moída e molho cremoso:

Se preferir, acesse a mesma receita aqui: Crepe Cor de Rosa!

Perguntas frequentes

• 1. Qual a importância do lanche da tarde?

  O lanche da tarde evita os jejuns prolongados, que acabam deixando o indivíduo com muita fome na hora do jantar o levando a cometer exageros nessa refeição. A orientação dos especialistas é comer mais vezes por dia, em quantidades menores.

• 2. Por que é importante adicionar lanches da tarde na rotina das crianças?

  O lanche da tarde ajuda a controlar e manter o peso corporal, e faz com que as crianças tenham menos chances de desenvolver obesidade; mantém o controle da glicemia e evita a diabetes; garante a saúde do coração, porque reduz o risco de ter o colesterol ruim alterado; melhora a função cognitiva, ajudando-as a se concentrarem e terem mais atenção; ajuda na socialização, porque incentiva a interação.

• 3. Quais os melhores lanches da tarde?

  Sanduíches naturais, chips, pão de queijo, tapioca, pastel e empada com recheios de vegetais, bolinhos salgados com legumes e pipoca estão entre os melhores lanches da tarde salgados e saudáveis.

Referências

http://sban.cloudpainel.com.br/source/Hora-do-Lanche.pdf

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf