Como ter mais energia? 12 dicas simples para seu dia a dia

Está se sentindo cansado constantemente? As noites de sono parecem não resolver? Falta de concentração e disposição, dores de cabeça e pelo corpo, dificuldades para dormir, falta de apetite e até irritabilidade são sintomas comuns da sua rotina?

Não tem como negar: após a pandemia e o retorno à vida “presencial”, essas queixas se tornaram cada vez mais comuns. Dar conta de todos os B.Os diários, deixando as neuras de lado e ainda ter tempo sobrando para relaxar não é tarefa fácil.

Mas, além do excesso de trabalho, cobranças e tarefas, existem muitos motivos possíveis para esse cansaço. Vem conferir as principais causas da falta de disposição e como ter mais energia no dia a dia.

Como ter mais energia: principais causas desse problema

A sensação de cansaço ou de indisposição pode estar atrelada a diversos fatores, desde necessidades básicas até doenças mais sérias. As causas que mais se destacam para falta de disposição são:

• alimentação desequilibrada;
• problema com o sono (quantidade ou qualidade);
• consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• uso de tabaco;
• ingestão exagerada de alimentos ricos em açúcar ou carboidratos refinados;
• sedentarismo;
• problemas hormonais;
• depressão e ansiedade;
• Síndrome da fadiga crônica (encefalomielite miálgica);
• rotina estressante.

Tudo isso faz com que nosso organismo tenha que trabalhar mais, além de contribuir para o aumento da ansiedade e do estresse, fatores chave na sensação de cansaço. Entretanto existem algumas medidas que auxiliam na diminuição dessa indisposição. Veja como ter mais energia na sua rotina!

Como ter mais energia: 12 hábitos essenciais para o dia a dia

O fator chave para ter mais energia e disposição é descobrir a raiz do problema. Muitas vezes, o buraco é bem mais embaixo e apenas o profissional saberá exatamente como tratar sua questão.

No entanto, em alguns casos, é possível inserir algumas práticas na rotina que podem ajudar. Por isso, vamos falar aqui de 12 hábitos para quem vive cansado.

1. Beber bastante água

Pode parecer óbvio, mas a água ajuda a manter todas as funções do organismo equilibradas. E um corpo que funciona bem tem mais energia e disposição.

2. Acordar cedo

Por mais contraditório que possa soar, acordar cedo pode sim ajudar a ter mais energia. Isso acontece porque seu corpo presencia a variação da luz e começa a associá-la com o começo de um novo dia. Porém, lembre-se: cada organismo funciona de uma forma e precisa ter suas necessidades de sono respeitadas.

3. Investir na higiene do sono

Quantas vezes já não deitamos para dormir e acabamos perdendo horas rolando a tela do celular. Isso é um sinal de uma má higiene do sono. Essa higiene diz respeito aos costumes e rituais que você faz antes de dormir, para que seu corpo relaxe e tenha efetivamente uma noite de descanso. Invista em hábitos que deixem-na o mais tranquila possível.

4. Cultivar uma alimentação saudável e balanceada

Grande parte da nossa energia existe graças aos alimentos. Quando não cultivamos uma alimentação balanceada ou satisfatória, nosso corpo começa a buscar energia de outros lugares. Isso afeta a saúde como um todo: desde a imunidade até a saúde mental. Por isso, não adianta passar horas sem comer para ter uma falsa ideia de produtividade. As pausas são essenciais para se ter mais disposição.

5. Aproveitar os momentos de lazer

É muito comum falarmos sobre a criatividade do ócio ou como nas férias ficamos mais dispostos e animados. Além da diversão, as pausas são um hábito essencial para ter mais energia. Saber aproveitar os momentos de lazer e desfocar um pouco das tarefas diárias oxigena as ideias. Você pode encontrar um hobby, definir atividades diferentes ou aprender coisas novas, independente da escolha ela ajudará na sua qualidade de vida e disposição.

6. Cuidar da saúde mental

Não tem como deixá-la de lado. A mente comanda todas as decisões e resultados da sua vida. Ter um acompanhamento psicológico, praticar o amor próprio e respeitar suas necessidades e desejos são pontos importantes para ter energia. Muitas vezes, a falta de energia pode estar atrelada à depressão ou à ansiedade, que devem ser tratadas assim como qualquer outro transtorno.

7. Tomar sol regularmente

Além de ser uma prática gostosa, tomar sol é super importante para a saúde. Ele estimula a produção de vitamina D, regula o sono e aumenta os níveis de serotonina. Você pode aproveitar, ainda, e praticar meditação ao ar livre. Isso dará mais disposição para seu corpo enfrentar os estresses diários.

8. Estabelecer metas realistas para o seu dia

É comum atrelarmos a falta de disposição ao fato de não conseguirmos realizar todas as metas estabelecidas para o nosso dia. Todavia não podemos esquecer de estabelecer metas mais realistas para o nosso tempo diário. Se você precisa deixar de comer ou ter uma boa noite de sono para cumprir todos os seus objetivos, que tal começar a enxugar sua rotina? Delimite prioridades e descarte aquilo que te distrai.

9. Fazer pequenas pausas

Técnicas como a de pomodoro, que valorizam a concentração e produtividade, carregam um importante segredo: o descanso. Pequenas pausas durante o trabalho ou estudo estimulam o foco e ajudam na agilidade do cérebro, sendo um bom hábito para ter mais energia e disposição.

10. Praticar exercícios físicos

Não tem como fugir, os exercícios são fonte importante de serotonina e dopamina, que auxiliam nessa sensação de disposição. Sem contar na melhora da saúde em geral.

11. Definir horários e uma rotina

Para criar um hábito, é necessário ter constância todos os dias. O cérebro entende uma ação como rotineira a partir da repetição. Então, definir horários e uma rotina certa criam limites e ajudam nesse processo de mudança. Experimente não ultrapassar o seu horário de trabalho e ter bem delimitados os momentos de descanso, de lazer, entre outros. Assim, a mente saberá automaticamente quais os horários de concentração e relaxamento.

12. Ter todos os exames em dia

Lembre-se que o seu corpo, de alguma forma, vai demonstrar os excessos da sua rotina. Por isso é essencial estar atento ao seu cansaço e falta de energia. Investigue mais a fundo e sempre tenha seus exames em dia. Dessa forma, é possível agir diretamente na causa do seu problema e construir um tratamento efetivo para ele.

Com esses hábitos, será muito mais fácil resolver todos os seus B.Os com energia e disposição. Quer mais dicas de saúde e bem-estar? Então confere os artigos do Que Bem Que Faz. Lá você encontra as melhores dicas para ser a sua melhor versão.

Perguntas frequentes

• O que é bom para ter mais disposição?

  Para ter mais disposição, é importante cuidar de três coisas básicas: alimentação, sono e atividade física. Com esses três aspectos equilibrados, o organismo consegue se renovar e liberar energia o bastante para todas as tarefas diárias. Delimitar uma rotina e contar com acompanhamento profissional também são pontos essenciais.

• O que dá energia e disposição?

  Praticar atividade física, ter uma dieta balanceada com proteínas e carboidratos, praticar uma boa higiene do sono e definir uma rotina equilibrada são hábitos que dão mais energia e disposição.

• Quais são os alimentos que roubam nossa energia?

  Todos os alimentos que demandam mais do metabolismo para que o corpo realize a digestão ou que liberem picos de glicose podem diminuir nossa energia. Frituras, doces em excesso e bebidas alcoólicas são grandes exemplos dessa lista. Dê preferência aos alimentos integrais e proteicos, que proporcionam uma absorção mais demorada e uma energia mais duradoura.

Fontes:

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2018/alimentacao-saudavel-da-mais-disposicao-e-diminui-o-cansaco https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/como-a-pratica-de-atividade-fisica-pode-melhorar-a-disposicao https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-parar-de-fumar/noticias/2022/qual-e-a-relacao-entre-o-cansaco-e-o-habito-de-fumar https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/sindrome-da-fadiga-cronica-encefalomielite-mialgica/ https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/por-que-o-trabalho-remoto-causa-tanto-cansaco-mental/