O verão é a melhor estação do ano para muita gente. Sinônimo de dias mais longos, temperaturas altas, praia e piscinas, essa temporada também é perfeita para pensar no autocuidado.
Mas muito além da questão dos cuidados pessoais, com o calor do verão e tantas obrigações sociais se acumulando, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo física e mentalmente.
E isso começa garantindo que você esteja saudável o suficiente para aproveitar o melhor da estação. De olho nisso, conheça alguns cuidados no verão para manter a saúde durante essa época!
Checklist de cuidados no verão
Algumas medidas práticas podem fazer com que o verão seja mais tranquilo para o seu bem-estar. Acompanhe essa checklist que o QBemQFaz separou para manter os cuidados no verão e aproveitar a temporada mais quente do ano com saúde!
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Muita atenção com o calor!
Principalmente entre os idosos, os cuidados no verão precisam considerar as altíssimas temperaturas da estação.
Quando o corpo não consegue se auto regular e resfriar naturalmente, é possível que a exaustão pelo calor após a exposição excessiva aconteça.
Por isso, a qualquer sinal de exaustão pelo calor é necessário buscar ajuda médica. Os mais comuns são:
- Dores de cabeça;
- Tontura;
- Suor excessivo;
- Confusão mental;
- Câimbras;
- Náuseas;
- Perda de consciência;
- Pulso acelerado;
- Desidratação;
- Pele muito avermelhada ou ressacada.
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Aumente o nível da sua hidratação
Altas temperaturas demandam uma maior ingestão de água. Para repor a hidratação do corpo, é fundamental equilibrar o líquido consumido com a perda de suor.
É comum que a sede seja mais presente na rotina de cuidados no verão, e ela sempre deve ser entendida como um dos primeiros sinais da desidratação.
Entre crianças e mais velhos, os cuidados no verão devem ser redobrados, já que a desidratação pode ser ainda mais severa para eles. Entre alguns dos sintomas, podemos citar:
- Pressão baixa;
- Sonolência;
- Fraqueza;
- Confusão mental;
- Cansaço físico.
Por isso, os cuidados no verão incluem beber bastante água. Além de criar o hábito de levar sempre uma garrafinha com você, outra boa dica para diversificar o consumo é apostar em águas saborizadas ou ingerir também sucos naturais.
O melhor de tudo é que preparar essas opções de bebidas é bem simples! Confira um passo a passo para fazer uma refrescante Água Saborizada Verde Mix, com Nutren Fresh, ou um delicioso Suco de Maçã e Pera.
Por conta do sol mais forte durante o verão, os cuidados com a ingestão de água devem ser ainda maiores entre as dez horas da manhã e duas da tarde, que é quando o sol está mais intenso.
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Não deixe de passar protetor solar
Dias de sol combinam com a praia, que combinam com proteção solar. Para evitar queimaduras e insolação, sempre utilize protetores, mesmo nos dias em que o sol não aparece com intensidade.
A pele está constantemente exposta aos raios UV, que podem ser um fator de risco para o desenvolvimento do câncer de pele. No Brasil, esse é um dos principais diagnósticos da doença, sendo responsável por cerca de 27% de todos os casos por ano.
Para quem tem tatuagens, atenção extra: todo desenho deve estar sempre protegido do sol, seja com o uso de protetor solar ou com roupas específicas que protejam contra os raios UV.
Além disso, evitar o sol entre as dez da manhã e às quatro da tarde também é uma boa recomendação para manter a saúde da pele e os cuidados no verão.
No caso de crianças, o uso de filtro solar só é indicado a partir dos seis meses, sempre seguindo as recomendações do médico pediatra.
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Diminua o tempo de tela
Não é novidade nenhuma que o tempo excessivo de tela pode fazer mal para sua saúde, e o verão é o momento perfeito para desligar o celular, fechar o notebook e passar o tempo livre mais distante da tecnologia!
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Ajuste sua rotina de cuidados com a pele
Com tanto calor e humidade, a sua pele pode reagir de forma diferente aos produtos habituais da sua rotina de skincare.
Se sua pele for muito oleosa, você pode aumentar seu cronograma de esfoliação. Mesmo que você sue muito, não deixe de hidratar o rosto. Você precisa de toda a hidratação que conseguir!
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Cuidado extra com a dengue
Principalmente no verão, a água parada é um ambiente propício para a proliferação da dengue. Para evitar que esse problema da estação apareça, os cuidados no verão devem envolver deixar vasos de plantas sempre limpos, fechar reservatórios de água e evitar focos de acúmulo.
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Aposte em roupas claras e leves
A combinação de filtro solar com roupas é perfeita para os cuidados no verão ainda mais intensos. Sempre opte por tecidos mais naturais, como os algodões, e aposte em óculos de sol, chapéus e outros acessórios feitos para serem usados na exposição solar.
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Pratique um novo hobbie
O verão é uma ótima época para experimentar aquele novo hobby que você sempre desejou praticar!
Além disso, a temporada é ótima para praticar exercícios ao ar livre nos períodos em que o sol não está intenso, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Enquanto você se mantém saudável, ainda pode desfrutar do belo clima.
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Pratique jardinagem
Há várias razões pelas quais a jardinagem pode ser uma atividade saudável e prazerosa no verão. Conhecida por ser terapêutica, a prática pode ajudar a reduzir o estresse, visto que trabalhar com a terra e ver as plantas crescerem tem um poder relaxante e gratificante.
Portanto, na sua checklist de cuidados no verão, considere sujar os dedos de terra!
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Atenção com animais peçonhentos
Durante o verão, alguns animais peçonhentos podem aparecer com maior frequência. Usar repelentes, sempre olhar dentro dos calçados e tomar cuidado com picadas de insetos é fundamental entre os cuidados no verão para evitar doenças.
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Cuidado com os pés
O verão é a temporada em que somos mais propensos a andar descalços ou com sapatos abertos. Mas um dos principais cuidados no verão está nos pés, já que eles ficam mais expostos à contaminação e cortes.
Micoses
Essas infecções fúngicas são muito mais comuns durante o verão. Para evitar, sempre utilize calçados em piscinas e banheiros públicos, além de secar bem os pés após o banho.
Atenção extra com crianças e idosos
Como já mencionado, todos os cuidados devem ser redobrados em pessoas mais velhas ou muito jovens. Essas faixas etárias são mais sensíveis aos problemas do sol e os cuidados no verão são ainda mais importantes para eles.
Principalmente em relação aos cuidados com a pele no verão, envolvendo uso de filtro solar e roupas específicas, a atenção deve ser ainda maior. Por terem peles mais finas e sensíveis, problemas como brotoejas podem ser mais predominantes nessas faixas etárias.
Insolações e problemas de desidratação também devem ser tratados com maior cuidado, já que a percepção de sede e de queimaduras pode ficar diminuída.
A importância dos cuidados no verão
A presença constante do sol e do calor exige que os cuidados no verão sejam redobrados. Isso é fundamental para poder manter a diversão da estação mais quente do ano sem problemas ao corpo.
Aposte na hidratação reforçada, use ainda mais o filtro solar e esteja sempre bem informado sobre as novidades de cuidados no verão para manter a boa saúde na estação mais quente do ano.
Use nossa lista de verificação de autocuidado para obter algumas ideias para cuidar de si mesmo neste verão. Esperamos que essas sugestões ajudem você a se mexer, sair e aproveitar o sol!
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Referências
How to Avoid 9 Summer Health Hazards, According to Experts. Everyday Health, 2022.
Queiroz, M. C. Cuidados com a pele no verão. Hospital Universitário Onofre Lopes, 2021.
Cuidados com a pele no verão. Sociedade Brasileira de Dermatologia, 2021.
O verão chegou e é preciso cuidados para evitar a desidratação. Secretaria de Estado da Saúde do Espírito Santo, 2020.
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