8 benefícios deliciosos do suco de laranja

Presente na mesa de vários brasileiros em muitos momentos do dia, os benefícios do suco de laranja vão muito além do seu sabor delicioso!

Existem diversas vantagens nutricionais envolvendo os benefícios desse suco, uma bebida popular, refrescante, saborosa e com importantes componentes saudáveis para o corpo humano.

Neste post, o QBemQFaz te convida a conhecer os deliciosos benefícios do suco de laranja. Vamos lá!

Por que aproveitar os benefícios do suco de laranja?

Rico em vitamina C, nutrientes como carotenoides, folato, potássio e flavonoides, os benefícios do suco de laranja são todos aqueles das frutas cítricas, ricas em antioxidantes capazes até mesmo de proteger contra alguns tipos de câncer. 

Diversas evidências científicas confirmam os benefícios.

Estes se devem, principalmente pela presença de substâncias como:

• Ácido ascórbico;

• Flavonoides;

• Carotenoides;

• Fenóis;

• Vitamina C.

Todos os sucos oriundos de frutas cítricas contam com importantes propriedades antioxidantes para a saúde humana. 

Mas, o que são esses antioxidantes? São substâncias capazes de reduzir o nível de radicais livres no corpo, responsáveis por oxidar células e provocar diversos malefícios à saúde, como alguns tipos de câncer.

A vitamina C, presente no suco de laranja, é benéfica para o sistema imunológico e contribui para uma melhor absorção de ferro pelo corpo. 

Outros benefícios da laranja incluem a capacidade de hidratação, reposição de eletrólitos e auxílio na saúde digestiva. Esses benefícios podem ser encontrados no suco quando ele não é filtrado, permitindo a ingestão das fibras presentes no bagaço da fruta.

Benefícios do suco de laranja

Podemos considerar que existem 8 benefícios do suco de laranja que são principais:

1. Melhora da função intestinal.

2. Previne o envelhecimento precoce.

3. Rico em antioxidantes.

4. Ajuda a evitar e a tratar câncer.

5. Atua na prevenção de pedras nos rins.

6. Melhora a saúde cardiovascular.

7. Rico em nutrientes importantes.

8. Melhora a função cognitiva.

Vamos detalhar um pouquinho mais cada um deles a seguir.

Melhora da função intestinal

Especialmente encontradas no bagaço da fruta, as fibras presentes no suco de laranja trazem uma melhora na função intestinal. 

Isso porque esses são elementos importantes para o bom funcionamento do intestino, evitando problemas como a constipação, e contribuindo na formação do bolo fecal.

Previne o envelhecimento precoce

A presença de elementos antioxidantes e anti-inflamatórios são aliados para atrasar o aparecimento de sinais de envelhecimento. 

Entre os nutrientes presentes nos benefícios do suco de laranja que ajudam na prevenção do envelhecimento precoce, podemos citar:

• Betacaroteno;

• Vitamina A;

• Vitamina C;

• Flavonoides.

Tudo isso ajuda a reduzir as chances de envelhecimento celular, além de impactar de forma favorável também ao aspecto de uma pele mais saudável.

Rico em antioxidantes

Um dos principais benefícios do suco de laranja é na sua capacidade antioxidante para o combate de radicais livres, que são moléculas instáveis capazes de fazer mal à saúde humana por contribuírem para a lesão celular.

Pesquisas indicam que algumas doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer podem ser evitados com o consumo regular de suco de laranja.

Ajuda a evitar e a tratar câncer

Por se tratar de um alimento rico em antioxidantes, os benefícios do suco de laranja podem ajudar no combate a alguns tipos de câncer como:

• Mama;

• Intestino.

Além disso, a presença dos flavonoides e da vitamina C ajudam a reduzir as chances de desenvolvimento de radicais livres, que podem contribuir para o aparecimento de câncer.

Atua na prevenção de pedras nos rins

Essa pequena quantidade de depósito mineral que se acumula nos rins e causa muita dor também pode ser evitada com alguns dos benefícios do suco de laranja. 

Isso porque a laranja, por conter citrato, atua para regular o pH da urina, fazendo-o mais alcalino e evitando pedras.

Melhora a saúde cardiovascular

Uma das principais causas de morte em todo o mundo pode ser evitada com uma alimentação balanceada que inclua suco de laranja. 

Os problemas cardiovasculares podem ser reduzidos com o consumo moderado da bebida, já que ela é capaz de regular o colesterol e a pressão arterial.

A presença dos flavonoides em frutas cítricas traz diversos benefícios à saúde cardiovascular, mas, em específico, ajuda a evitar a Doença Arterial Coronariana.

Essas características da laranja atuam na melhora da saúde cardiovascular e do organismo todo, prevenindo também outras doenças ligadas ao sistema circulatório.

Rico em nutrientes importantes

Além de todos esses benefícios do suco de laranja já citados para a saúde, existem também características importantes para a nutrição do corpo em geral envolvendo o uso da bebida de forma regular.

Vitamina C, folato e potássio são alguns dos nutrientes que atuam no sistema anti-inflamatório, na formação de ossos e na saúde em geral. Por isso, vale a pena incluir o suco de laranja na dieta.

Melhora a função cognitiva

Ainda envolvendo os flavonoides e a vitamina C, o potencial antioxidante das frutas cítricas como a laranja ajudam na melhora da função cognitiva, ou seja, faz bem para a memória e concentração de um indivíduo.

Quanto consumir de suco de laranja por dia?

Como vimos, os benefícios do suco de laranja estão muito atrelados à presença de flavonoides e vitamina C, como alguns dos principais nutrientes que trazem boas condições à saúde. 

No entanto, é importante reforçar que a laranja é um alimento que, se consumido em excesso, pode trazer calorias excedentes às recomendadas em uma dieta equilibrada. 

Por isso, o recomendado é que a quantidade diária de consumo de suco de laranja não exceda um copo pequeno, de cerca de 150 ml.

É importante sempre optar pela versão mais natural dos benefícios do suco de laranja, sem a adição de açúcar ou de outros adoçantes artificiais. 

Além disso, contar com a orientação de um profissional de saúde para entender a melhor dieta para você.

Pessoas que possuem condições de saúde específicas, como diabete e doenças hepáticas, devem tomar cuidado com o consumo do suco de laranja, que apesar de saudável é rico em açúcares naturais.

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Perguntas frequentes

É bom tomar suco de laranja todos os dias?

Os benefícios do suco de laranja podem ser aproveitados no consumo diário, no entanto, é preciso ter cuidado com a quantidade ingerida devido às suas calorias. O recomendado é tomar no máximo 150 ml desse suco por dia, o que equivale a um copo pequeno.

Quais são os benefícios do suco de laranja?

Os benefícios do suco de laranja são muitos e vão desde a melhora da imunidade até a redução do risco de doenças crônicas, como alguns tipos de câncer. A vitamina C e os flavonoides são os principais responsáveis por esses benefícios. 

É saudável tomar suco de laranja?

Sim, rico em vitamina C e flavonoides, o suco de laranja é uma bebida que traz diversos benefícios à saúde e é composto de vários nutrientes. Ele contém fibras que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.

Qual a melhor hora para tomar suco de laranja?

O suco de laranja pode ser consumido a qualquer hora do dia, no entanto, se o consumo for feito junto de uma refeição principal do dia, como almoço, jantar ou café da manhã, os efeitos podem ser mais potentes.

Referências

Quantificação de vitamina C e capacidade antioxidante de variedades cítricas. Scielo, 2010.

Suco de laranja reduz o colesterol em indivíduos normolipidêmicos. Scielo, 2010.

5 Surprising Health Benefits of Orange Juice. Healthline, 2019.

100% Orange juice consumption is associated with better diet quality, improved nutrient adequacy, decreased risk for obesity, and improved biomarkers of health in adults: National Health and Nutrition Examination Survey, 2003-2006. National Library of Medicine, 2012.

High orange juice consumption with or in-between three meals a day differently affects energy balance in healthy subjects. National Library of Medicine, 2018.