Existe um segredo para a longevidade?

A juventude eterna é o sonho de muitas pessoas. Imagine só, viver para sempre e nunca envelhecer! Mas o que seria de nós sem as boas lembranças e os aprendizados que construímos com as experiências da vida? Melhor do que ser jovem para sempre é envelhecer com saúde, gozando de disposição e de muita vontade de viver! Para aproveitar a vida, e a companhia dos amigos e da família, é preciso estar com a saúde física e mental sempre em dia. Para isso, a mudança de alguns hábitos simples – como se alimentar melhor e praticar exercícios frequentemente – pode fazer uma baita diferença!

Muitas pessoas se perguntam qual é o segredo da longevidade: “o que será que fazem os centenários para serem tão longevos?”. As respostas são muitas, desde manter uma dieta equilibrada, baseada em uma diversidade de alimentos, até tomar uma boa cervejinha todos os dias. A verdade é que não existe uma fórmula mágica ou um segredo guardado a sete chaves para alcançar a longevidade. Envelhecer bem depende de vários fatores, tais como: genética, hábitos alimentares, prática de exercícios e cuidados com a saúde mental. Para elucidar melhor esses tópicos e te ajudar a entender como a rotina influencia na sua saúde hoje e no futuro, nós preparamos este artigo com algumas dicas de estilo de vida para buscar a tão sonhada longevidade. Confira!

Viver muito e viver bem!

Existe um momento ideal para começar a procurar a longevidade?

Muitas pessoas acreditam que a longevidade só pode ser alcançada se você sempre viveu uma vida regada a boa alimentação e a muito exercício físico. É claro que manter uma rotina equilibrada, desde sempre, te garante alguns metros a mais na corrida por um envelhecimento saudável. Contudo, o momento ideal para começar a se preocupar com o futuro e procurar cuidar da saúde é o agora – e você não precisa fazer mudanças radicais para isso, melhorar alguns hábitos simples já é um ótimo pontapé inicial!

Alimentação para a alcançar a longevidade

Foco na hidratação!

O nosso corpo é composto basicamente de água e proteína – dois elementos indispensáveis para manter o organismo sempre saudável. Quando o assunto é hidratação, de crianças a idosos, muitos costumam torcer o nariz. Contudo, na melhor idade, é indispensável manter-se bem hidratado, pois os adultos em fase de envelhecimento perdem muito mais líquidos do que indivíduos mais jovens.

Além de matar a sede, a água é responsável por vários trabalhos no corpo humano, como o transporte de nutrientes às células, o processo de digestão, a regulação da temperatura corporal e controle da pressão sanguínea. Por isso, se você quer alcançar a longevidade e viver muito e com muita saúde, não se esqueça de hidratar-se com frequência! Para não se esquecer, procure encher uma garrafinha e ir bebericando ao longo do dia. E se você não for muito fã de água, vale intercalar a hidratação com sucos de fruta sem adição de açúcares (melão, melancia e laranja) e água de coco natural – só não se esqueça de consultar seu médico antes de fazer alguma modificação em sua dieta!

Proteínas e mais proteínas!

Como dissemos, além da água, o nosso corpo é composto basicamente de proteínas. Para que tenhamos uma pequena noção da importância das proteínas, conheça algumas funções nas quais elas atuam:

• Construção da massa muscular;
• Células de pele, cabelos e unhas;
• Transporte de oxigênio para o corpo;
• Regulação do metabolismo;
• Digestão de alimentos;
• Geração de energia;
• Regulação da produção de insulina.

Em fases mais avançadas da vida, é comum as pessoas relatarem diminuição no apetite, seja por alterações na percepção dos cheiros e sabores ou por problemas odontológicos. Com isso, muitos adultos em fase de envelhecimento deixam de consumir a quantidade adequada de proteínas. A diminuição no consumo de proteínas apresenta um risco para a saúde de pessoas acima dos 35 anos de idade, pois, naturalmente, há uma redução gradual de massa óssea a partir desse momento.

Manter os ossos e os músculos sempre saudáveis é indispensável para alcançar a longevidade com autonomia e muita qualidade de vida. Por isso, para evitar a perda de massa óssea e de musculatura – e consequentemente diminuir a probabilidade de desenvolver uma série de problemas de saúde –, os adultos mais velhos devem procurar incluir mais proteínas em uma dieta rica e equilibrada, para, assim, manter a saúde dos ossos e dos músculos sempre em dia.

Mas onde conseguir as proteínas? Você pode encontrá-las em alimentos como peixes, ovos, laticínios, leguminosas (como o grão-de-bico) e oleaginosas (como as castanhas). Mas para saber qual é a melhor alternativa para a sua saúde, não se esqueça de consultar o seu médico ou nutricionista.

Uma dieta rica é uma dieta variada!

Além de caprichar nas proteínas para preservar a saúde dos ossos e dos músculos, há uma série de outros nutrientes que precisam ser levados em consideração quando o assunto é uma alimentação saudável para a longevidade. Ao montar o seu prato, não se esqueça de enriquecê-lo em cores e sabores diferentes, pois a diversidade de coloração e de tipos de ingredientes garante uma gama de micronutrientes (vitaminas e minerais) e macronutrientes (carboidratos, proteínas e gordura) necessários para a manutenção da saúde.

Mais fibras na alimentação

Você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios das fibras para a saúde. As fibras alimentares são um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à absorção no intestino delgado humano. Por chegarem intactas ao intestino grosso, elas são capazes de proporcionar vários benefícios à saúde, como:

1. Prolongar a sensação de saciedade

Como vimos, os alimentos ricos em fibras demoram mais tempo para serem digeridos pelo organismo, retardando o esvaziamento do estômago. Por conta disso, eles permanecem mais tempo no organismo e são capazes de prolongar a sensação de saciedade, fazendo com que você se sinta satisfeito por mais tempo.

2. Melhora do trânsito intestinal

Acrescentar mais fibras na alimentação é uma ótima alternativa para melhorar o trânsito intestinal e evitar episódios de diarreia e constipação, pois ajudam a aumentar o volume das fezes e dar mais consistência a elas.

Onde encontrar as fibras?

Você encontra uma lista de alimentos ricos em fibras aqui. Mas, para adiantar um pouco, a gente põe uns aqui também:

• Aveia;
• Linhaça;
• Chia;
• Batata-doce.

Mobilidade e independência: exercite-se!

Para chegar à melhor idade com muita saúde e disposição para aproveitar as coisas boas da vida, é indispensável manter-se sempre ativo, física e intelectualmente. O estilo de vida adotado durante a juventude tem muita influência sobre a mobilidade e independência na fase mais madura da vida, pois é nesse momento que os músculos e as articulações se desenvolvem e se fortalecem. Por isso, manter uma rotina de exercícios e atividade física é indispensável para manter a saúde do corpo (e da mente) sempre em dia. O exercício físico, mesmo que leve, contribui para:

• Manutenção da saúde mental;
• Melhora do condicionamento físico;
• Controle do peso;
• Controle de doenças;
• Melhora das sinapses cerebrais;
• Saúde do sono.

Mais colágeno na alimentação

Você deve ter ouvido falar sobre o colágeno em cosméticos e procedimentos estéticos que buscam melhorar a firmeza da pele. Essa proteína é uma das grandes responsáveis pela ligação dos músculos, pele, ossos e tendões e pela manutenção da força e da elasticidade das articulações.

O colágeno é produzido naturalmente pelo corpo. Contudo, após os 30 anos de idade, a produção dessa proteína se torna mais lenta – daí a importância de complementá-la na alimentação.

Onde encontrá-lo?

Como o colágeno é uma proteína, você pode encontrá-lo em abundância em produtos de origem animal, como:

• Tecidos e cartilagens de animais;
• Gelatina de origem animal;
• Caldos feitos com ossos.

Outros componentes, ainda que não tenham colágeno diretamente, podem ajudar a aumentar sua absorção no organismo, como:

• Vitamina C: auxilia na biossíntese do colágeno, trabalhando para a formação das fibras colágenas que estão presentes em todos os tecidos do corpo;

Hora do sono

Não poderíamos deixar de mencionar o sono, pois o momento de repouso é essencial para a recuperação do corpo após um dia intenso de estudo e trabalho. Por isso, se você deseja alcançar a longevidade, não se esqueça de que manter uma rotina de sono equilibrada é essencial para manter todas as funções do corpo funcionando muito bem.

Aproveite a vida!

Por último, e não menos importante, não deixe de aproveitar a vida, pois a saúde do corpo está diretamente associada à saúde da mente. O convívio social é parte importante da manutenção da saúde mental: dispor de tempo ao lado das pessoas que você ama, sair com os amigos e aproveitar as coisas simples do dia-a-dia. Por isso, não abra mão de ter em seu dia-a-dia momentos de prazer sozinho e com as pessoas de que gosta, pois isso faz uma grande diferença para a manutenção da autoestima e do bem-estar.

Viver bem e viver muito só depende do hoje. Esperamos que com essas dicas o seu dia-a-dia se torne muito mais cheio de disposição e de qualidade de vida para chegar à longevidade com todo o gás! E se você quiser conhecer mais dicas sobre alimentação e vida saudável, não deixe de dar uma passadinha pelas demais publicações aqui do site Que Bem Que Faz!

“Apesar da longevidade estar interligada com fatores genéticos, podemos também, ter alguns cuidados para que ajude a alcançar esse objetivo. Os cuidados com a questão física e emocional, não deixando de aproveitar a vida, são fatores que podem trazer o resultado com mais facilidade e prazer. A nutrição está presente em cada fase do ser humano, desde uma boa hidratação, cuidados com a alimentação, até em atividades físicas para que fortaleça seu corpo e sua mente. Então não deixe de se cuidar em primeiro lugar, mas aproveite todos os momentos da vida.''

Por: Mileni Corrêa, Nutricionista e Representante Bio Nestlé.