13 comidas que ajudam a melhorar a dor de cabeça

Você sabia que as respostas para aliviar aquela cefaleia incômoda podem estar na sua mesa? Isso mesmo! Durante as refeições, é possível incluir alimentos para dor de cabeça que garantem o alívio necessário.

Essa técnica é um achado para aqueles que enfrentam as dificuldades das enxaquecas do dia a dia, e procuram alternativas mais saudáveis para tratar as crises. Caso você ainda não saiba quais são esses ingredientes, deixa que a gente te mostra!

Preparamos um conteúdo completo para te apresentar 13 alimentos que, além de serem super nutritivos, combatem a dor de cabeça. Vem com o QBemQFaz!

Quais são as causas da dor de cabeça?

A dor de cabeça é um incômodo comum que pode ter a origem vinda de diversos fatores. Confira alguns dos mais comuns:

• Tensão muscular: muitas vezes causada por estresse, má postura ou cansaço, levando a contração muscular na cabeça e pescoço;

• Enxaqueca: uma condição neurológica caracterizada por dor pulsátil, frequentemente acompanhada por sintomas como náuseas, sensibilidade à luz e ao som;

• Sinusite: inflamação dos seios da face, frequentemente causando dor na testa, maçãs do rosto ou ao redor dos olhos;

• Consumo de cafeína em excesso: tanto a abstinência, quanto o consumo excessivo de cafeína;

• Desidratação: a falta de líquidos pode levar a dores de cabeça, já que o cérebro é afetado pela falta de hidratação;

• Alterações hormonais: como aquelas que ocorrem durante o ciclo menstrual ou na menopausa;

• Uso excessivo de analgésicos: o uso frequente e excessivo de medicamentos para dor pode levar a dores de cabeça recorrentes;

• Condições médicas subjacentes: certas condições médicas, como pressão alta, problemas cervicais ou doenças mais graves;

• Estímulos ambientais: luz intensa, ruídos altos, odores fortes ou mudanças climáticas podem desencadear o problema.

Lembrando que a origem da dor de cabeça pode variar de pessoa para pessoa, e em alguns casos, pode ser necessário consultar um profissional de saúde para um diagnóstico adequado e tratamento, combinado?

Quais são os alimentos para dor de cabeça?

Agora que você já sabe o que é e quais fatores desencadeiam o problema, conheça quais são os alimentos que ajudam a melhorar a dor de cabeça! 

1. Bananas

A banana é uma fruta super nutritiva, que pode prevenir enxaquecas e até mesmo a hipoglicemia, uma das causas subjacentes das dores de cabeça. 

Rica em magnésio, substância essencial para combater esses desconfortos, a banana também mantém a hidratação, graças à sua elevada quantidade de água. Ou seja, ela faz um trabalho completo!

2. Pepino

O pepino, praticamente composto de água, é outro aliado na luta contra a cefaleia, já que a hidratação é inimiga natural da dor de cabeça e da enxaqueca. 

Uma dica super saborosa e inteligente é incorporar pepino em saladas ou em Água Aromatizada de Limão, Pepino e Canela. 

3. Batata

Você já deve ter percebido uma coisa em comum nos outros alimentos citados acima: todos são repletos de água, e com a batata não é diferente. Além disso, são ricas em potássio, substância importantíssima para o funcionamento das nossas células!

4. Melancia

É claro que não podemos falar de alimentos ricos em água sem mencionar a melancia, não é mesmo?

Se você está com aquela dor de cabeça constante, aposte na melancia. Isso porque, a água está presente em mais de 90% da sua composição. E que tal aproveitar tudo isso com um delicioso Smoothie de Melancia?

5. Sementes e nozes

Sementes e nozes, como linhaça, chia, castanhas e amêndoas, são ricas em magnésio e fibras. Elas são particularmente úteis no caso de cefaleias intensas e recorrentes, conhecidas como cefaleias salvas.

6. Pimentas fortes

Pimentas com alto grau de ardência - por exemplo, a malagueta - podem ajudar na luta contra o incômodo. Principalmente se a causa for algum tipo de congestão nasal, já que elas ajudam a dilatar as vias aéreas.

Já as formas de consumo podem ser variadas, porém, é válido ressaltar que não se deve exagerar, viu?

7. Chocolate

A sua dor de cabeça apareceu em decorrência da falta de cafeína? Então, o chocolate pode ser uma ótima solução! 

Isso porque, de acordo com estudos, a grande parte dos chocolates amargos possuem em sua composição entre 40 e 50mg de cafeína por porção de um pouco mais de 40g.

Essa quantidade é praticamente a metade de uma xícara de café. Além disso, ele é rico em magnésio, elemento que também ajuda a evitar dores de cabeça.

8. Peixes gordurosos

Peixes como bacalhau, salmão, linguado e cavalinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, com propriedades anti-inflamatórias. A vitamina B2 nesses peixes também se mostrou eficaz contra enxaquecas.

9. Bagas

Frutas vermelhas como morangos, cerejas, framboesas e mirtilos contêm antioxidantes que, ao longo do tempo, podem aliviar a pressão nas narinas, aliviando a dor de cabeça!

E uma dica valiosa é: quanto mais orgânico, melhor! Então, procure mercados que ofereçam produtos mais naturais e diretos da horta.

10. Cogumelos

Você pode até não saber, mas a dor de cabeça pode estar relacionada com inúmeros outros problemas em nosso corpo, como a alteração no sistema gastrointestinal. 

A boa notícia é que os cogumelos são ricos em riboflavina, que exerce um papel importante super positivo nessa questão, assim como ajudar a prevenir a enxaqueca.

11. Brócolis

O brócolis, assim como outros vegetais crucíferos, pode ter um impacto significativo nos hormônios, sendo especialmente benéfico para mulheres que experimentam as famosas enxaquecas menstruais. 

12. Gengibre

O gengibre é outro alimento que se mostrou eficaz no alívio de dores de cabeça. Seu óleo natural possui propriedades que proporcionam alívio para cefaleias. 

Além disso, estudos indicaram que o gengibre em pó pode reduzir de maneira considerável a gravidade das dores de cabeça, particularmente em casos de enxaquecas severas. Interessante, não é mesmo?

13. Feijão-preto

O queridinho de muitos brasileiros ajuda a manter o açúcar no sangue no jeito certo. Isso é importante porque quando o açúcar cai demais, acontece a famosa hipoglicemia, que pode resultar em dores de cabeça chatas. 

Embora esses alimentos possam contribuir - e muito - no alívio das dores de cabeça, é importante lembrar que a cefaleia é um assunto sério, especialmente se for um problema crônico.

Então, caso você esteja lidando com enxaquecas, por exemplo, é recomendado buscar uma orientação médica. Eles podem indicar o tratamento mais adequado para a sua situação específica!

Gostou do conteúdo e queria saber mais sobre alimentação, saúde e bem-estar? Acesse o QBemQfaz e leia artigos relacionados! 

Perguntas Frequentes

O que é cefaléia?

A cefaleia é o termo médico usado para descrever a condição de dor de cabeça.

Quais são as causas da dor de cabeça?

As causas da dor de cabeça podem variar, mas algumas das razões mais comuns incluem tensão muscular, enxaquecas, sinusite, problemas de visão, desidratação, estresse, consumo excessivo de álcool, cafeína ou certos alimentos, além de condições médicas subjacentes. 

Quais comidas ajudam a melhorar a dor de cabeça?

Optar por alimentos que contenham uma alta porcentagem de água é uma excelente estratégia para aliviar dores de cabeça. Nessa categoria, destacam-se a melancia, batata e pepino.

Referências

12 Foods to Help Get Rid of a Headache or Migraine Attack Naturally. Everydayhealth, 2021.

15 Foods and Drinks to Help Get Rid of a Headache or Migraine. Sapnamed, 2023.

What foods and drinks can help relieve a headache? Medical News Today, 2021.

10 Best Foods for Headaches, Backed by Science. Eatthis, 2020.

These Are the Best and Worst Foods to Eat If You Have a Migraine. EatingWell, 2021. 

Headache SOS? These 6 Foods and Drinks May Help Ease Your Pain. Wellandgood, 2018.

Alimentação balanceada pode ajudar contra as crises de enxaqueca. Hcor.

How Your Diet Affects Migraines: Foods to Avoid, Foods to Eat. Healthline, 2017.

Dor de cabeça? Estes alimentos (que tem em casa) são a solução. Men’sHealth.