Todo mundo já acordou com uma dor chata nas articulações pelo menos uma vez na vida. Às vezes, pensamos que é algo normal e deixamos passar. Mas, assim como todos os cuidados que temos com a saúde, precisamos dar atenção às articulações também!
Por isso, adotar hábitos saudáveis diariamente pode ajudar a fortalecer as articulações e prevenir dores, como praticar exercícios e adequar a alimentação. Para acabar com as dores de uma forma natural, veja uma lista completa de alimentos para articulações.
Alimentos para articulações
1. Alho
O alho é utilizado como remédio desde a Antiguidade pois tem vários nutrientes, como proteínas, fibras, vitaminas, cálcio e ferro. Além disso, ele é um dos alimentos para articulações mais versáteis que existem, pois, mesmo não produzindo colágeno em si, o enxofre contido nele ajuda na produção natural do colágeno pelo corpo. Esse alimento ainda tem propriedades anti-inflamatórias, então ajuda a aliviar as crises de artrite.
2. Peixes
Os peixes contêm inúmeros nutrientes, como vitaminas, fósforo, cálcio e, principalmente, ômega-3. Eles também são grandes produtores de colágeno, auxiliando na manutenção da saúde dos ossos e das articulações. Vale a pena consultar seu nutricionista para ver a melhor forma de incluir peixes em sua dieta!
3. Frutas cítricas
Segundo estudos recentes, as frutas cítricas são benéficas para as articulações pois diminuem inflamações e melhoram a circulação sanguínea. Além disso, essas frutas, como a laranja e o limão, possuem grandes quantidades de vitamina C, um nutriente fundamental para a produção de colágeno e, consequentemente, proteção das articulações.
O abacaxi, por exemplo, é rico em vitamina C, bromelina e manganês, por isso previne o reumatismo, alivia dores articulares e diminui inflamações, além de fortalecer a imunidade, melhorar a digestão e proteger o coração.
4. Frutas vermelhas
Ricas em vitaminas e minerais, as frutas vermelhas têm ação anti-inflamatória, então ajudam a aliviar os sintomas da artrite. Elas também possuem uma grande quantidade de antioxidantes, que combatem a ação degenerativa dos radicais livres e, consequentemente, retardam o envelhecimento.
5. Oleaginosas
Por serem ricas em ômega-3, as oleaginosas auxiliam no combate à inflamação, então são ótimos alimentos para articulações. De acordo com as recomendações do nutricionista, você pode adicionar um punhado de sementes de abóbora, nozes, castanhas-de-caju e outras oleaginosas à alimentação diária para combater as dores articulares de uma forma deliciosa, tomando cuidado para não consumi-las exageradamente.
6. Azeite
Dentre os nutrientes do azeite, o ferro, o ômega-9 e o potássio são importantes para manter a saúde dos ossos. Segundo estudos, o azeite possui compostos anti-inflamatórios, então, se consumido regularmente, pode aliviar dores articulares.
7. Cebola
A cebola é um remédio natural para diversas doenças pois tem propriedades anti-inflamatórias e beneficia, principalmente, o sistema nervoso, os pulmões e as articulações. Essas propriedades estão ligadas a seus nutrientes, como vitaminas do complexo B, vitamina C, fibras, cálcio, ferro e fósforo.
8. Gengibre
O gengibre é utilizado como planta medicinal desde a Antiguidade, diminuindo inflamações e aliviando dores causadas pela artrite. Além de ser um dos alimentos para articulações mais fáceis de adicionar à dieta, ele ainda tem propriedades anti-inflamatórias, anticoagulantes e vasodilatadoras.
9. Lentilha
Como são ricas em lisina e proteínas, as lentilhas previnem inflamações nas articulações, que podem ocorrer devido a entorses ou distensões. Essas leguminosas também possuem ferro, magnésio e potássio, então fortalecem o sistema imunológico, combatem a anemia e previnem problemas cardiovasculares.
10. Abacate
O abacate é um dos principais alimentos para articulações pois possui, entre outros nutrientes, fitoesteróis – substâncias com propriedades anti-inflamatórias – e polifenóis, que ajudam na proteção da cartilagem das articulações.
Cuidar do corpo é essencial em qualquer idade, por isso mantenha os cuidados necessários em cada momento da vida para poder aproveitar todas as horas! Veja como cuidar da saúde em todas as idades no site Que Bem Que Faz.
Perguntas frequentes
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Quais são os melhores alimentos para articulações?
Os melhores alimentos para articulações são aqueles ricos em colágeno, vitamina C e nutrientes com propriedades anti-inflamatórias, como frutas cítricas, peixes, oleaginosas, frutas vermelhas, azeite, abacate, gengibre, lentilha, alho e cebola.
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Como saber se preciso tomar colágeno?
O colágeno pode ser recomendado para pessoas com mais de 30 anos, de acordo com as orientações de um profissional da saúde.
Fontes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30233731/
https://onlinelibrary.wiley.com/journal/23265205
http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222006000100003
https://www.scielo.br/j/cr/a/VqMdKHmY4y5zHgtJKjc98nS/abstract/?lang=pt
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16136122/
https://www.scielo.br/j/abd/a/hgLDMrqkx63MpNKC8XH5TzG/
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