Ter disposição para fazer todas as tarefas diárias pode ser difícil, visto que encaixar trabalho, estudo, treino e vida social em 24 horas requer um planejamento muito bom – e uma grande força de vontade! Por isso, muitas pessoas se perguntam como ter mais disposição de forma saudável.
Não existe uma única resposta para essa pergunta, pois cada pessoa é única, mas há certas dicas que funcionam para a maioria das pessoas, como beber bastante água, dormir e acordar cedo, aproveitar momentos de lazer, cuidar da saúde mental, estabelecer uma rotina, praticar atividades físicas e, principalmente, adequar a alimentação às orientações do nutricionista.
Assim, incluir alimentos e bebidas nutritivas na alimentação diária pode melhorar significativamente a disposição, além de beneficiar o organismo como um todo. Seja com vegetais saborosos ou com o tradicional café, mudanças na alimentação podem fazer maravilhas para a energia!
A seguir, veja como ter mais disposição por meio da alimentação.
Como ter mais disposição: bebidas
Além de alimentos nutritivos, existem bebidas deliciosas que turbinam a energia e a disposição, como as seguintes:
Água
A água é um dos compostos mais importantes para o organismo, pois é utilizada por todas as células do corpo. Como ter mais disposição está ligado a beber uma quantidade adequada de água por dia, leve sempre uma garrafinha om você e mantenha-se hidratado.
Café
O café é uma das bebidas energéticas mais conhecidas e amadas pelos brasileiros. Ele é rico em cafeína, um composto que potencializa a atenção, o foco, a produtividade e a disposição. Além disso, o café possui antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo e podem melhorar o funcionamento das células, poupando energia.
Como ter mais disposição: alimentos
Montar um cardápio variado e saboroso é uma forma saudável de aumentar a disposição. Alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras – e também peixes, oleaginosas e cereais – são ótimas opções, como você confere a seguir:
Frutas
As frutas são ricas em vários nutrientes ligados à disposição, como carboidratos complexos, que fornecem energia às células; fibras, que desaceleram a absorção desses carboidratos e prolongam a sensação de saciedade; e antioxidantes, que criam energia a nível celular. Além disso, elas contêm uma gama de vitaminas e minerais importantes para o organismo.
Assim, incluir até três porções de frutas na alimentação diária, segundo as indicações do nutricionista, é uma forma simples e deliciosa de aumentar a energia, a disposição e a ingestão de nutrientes. Abaixo, veja cinco frutas que dão energia:
Legumes
Se você está se perguntando como ter mais disposição no dia a dia com pequenas mudanças na alimentação, a resposta é simples: adicione vegetais às refeições, especialmente legumes ricos em carboidratos, fibras e antioxidantes, tais como:
- Batata-doce
- Inhame
- Beterraba
Verduras
As verduras podem ser grandes aliadas nas dietas de perda de peso, já que são pouco calóricas e altamente nutritivas. Entre elas, as verduras verde-escuras são especialmente energéticas, como as seguintes:
Peixes
Os peixes são ótimas fontes de vitaminas do complexo B, que fornecem energia ao corpo – como a vitamina B12, por exemplo. Além disso, certos peixes são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação – condição que pode causar fadiga em algumas pessoas.
Então, alguns dos melhores peixes para adicionar à dieta e ter energia de sobra são:
- Salmão
- Sardinha
- Atum
Oleaginosas
As oleaginosas são uma opção prática para acrescentar ao cardápio diário e melhorar a disposição, pois contêm ácidos graxos que combatem a inflamação e, consequentemente, diminuem a fadiga. Além desses nutrientes, as oleaginosas contêm vitaminas e minerais importantes para manter os níveis de energia elevados, como magnésio, cálcio e fósforo.
Algumas oleaginosas que você pode acrescentar à alimentação diária de forma fácil são:
- Castanhas-de-caju
- Castanhas-do-pará
- Nozes
- Amêndoas
- Pistaches
Cereais
Os cereais contêm vários nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como vitaminas e minerais. Além disso, esses alimentos são ricos em carboidratos complexos, que fornecem energia às células de forma lenta e contínua; e em fibras, que desaceleram a absorção desses compostos.
Para ter mais disposição no dia a dia, aposte nos seguintes cereais:
Assim, tomar uma xícara de café no café da manhã é uma forma de começar o dia cheio de energia. Mas lembre: como todos os alimentos, o café deve ser consumido com moderação e de acordo com as recomendações do nutricionista.
Agora que você sabe como ter mais disposição no dia a dia, acesse o site Que Bem Que Faz e veja mais artigos completos sobre estilo de vida saudável!
Perguntas frequentes
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Como ter mais disposição por meio da alimentação?
Para melhorar a disposição, basta fazer alterações simples na alimentação – como adicionar frutas, legumes, verduras e outros alimentos nutritivos ao cardápio. Já o café é uma opção de bebida interessante para aumentar a disposição de forma fácil, sendo perfeito para o café da manhã.
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Como ter mais disposição para fazer as tarefas diárias?
Além de fazer adaptações na alimentação, você pode adotar alguns hábitos saudáveis para turbinar a energia – como beber bastante água, dormir e acordar cedo, cuidar da saúde mental, praticar atividades físicas e estabelecer uma rotina. Outras dicas você encontra no artigo Como ter mais energia? 12 dicas simples para seu dia a dia.
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Que alimentos são energéticos?
Os alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, são energéticos pois possuem carboidratos complexos – que liberam energia lentamente para o corpo – e fibras – que desaceleram a absorção desses carboidratos. Além desses alimentos, os peixes, cereais e oleaginosas também fornecem altos níveis de energia às células. Entre as bebidas, as melhores opções são a água e o café (desde que consumido de acordo com as orientações do nutricionista).
Fontes
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947
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